Curl alterno de pie con mancuernas (Alternating Standing Dumbbell Curl)

También trabaja: BraquialBraquiorradialFlexores del antebrazo

Es el curl de bíceps más conocido: de pie, subes una mancuerna a la vez girando la palma hacia arriba. Es sencillo, no necesita banco y permite trabajar cada brazo por separado.

Cómo hacerlo paso a paso

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y una mancuerna en cada mano, palmas hacia el cuerpo.
2. Mantén los codos pegados a los costados y el abdomen firme.
3. Sube una mancuerna doblando el codo y gira la palma hacia arriba durante la subida.
4. Aprieta el bíceps arriba y baja lento hasta estirar el brazo.
5. Repite con el otro brazo.

Respiración: Suelta el aire al subir la mancuerna y tómalo al bajarla.

Errores comunes

• Balancear el cuerpo para subir más peso.
• Adelantar el codo al final del curl.
• Bajar sin control y aprovechar el rebote.

Series y repeticiones recomendadas

Variantes y alternativas

Bíceps en banco scott o EZ Bar Preacher CurlCurl alterno en banco Scott con mancuernas (Alternate Dumbbell Preacher Curl)Curl alterno sentado con mancuernas (Alternate Seated Dumbbell Curl)Curl araña (Spider Curl)

Preguntas frecuentes