En este artículo
Puntos clave
- Animal Pak es un multivitamínico deportivo con 11 cápsulas por sobre y varias vitaminas en dosis muy por encima de la recomendación diaria.
- Las vitaminas hidrosolubles que sobran se eliminan por la orina; las liposolubles en exceso pueden acumularse y ser tóxicas.
- Los aminoácidos del sobre no aportan nada extra si ya cubres entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kilo de peso al día.
- Un multivitamínico sencillo cubre las mismas necesidades de un deportista sano por mucho menos dinero.
- Los suplementos solo están indicados cuando hay una deficiencia diagnosticada o un grupo de riesgo concreto.
Animal Pak es uno de los multivitamínicos deportivos más conocidos: un sobre con 11 cápsulas que promete cubrir todo lo que un entrenamiento exige. Su popularidad viene de los años que lleva en el mercado y de la imagen de «paquete completo» para culturistas.
La pregunta útil no es si tiene muchos ingredientes, sino si necesitas esos ingredientes y en esas cantidades. Aquí va la revisión.
Qué contiene cada sobre
Cada pack reúne vitaminas del complejo B, vitaminas A, C, D y E, minerales, aminoácidos, extractos como ginseng y té verde, y enzimas digestivas. Son 11 cápsulas que se toman juntas, generalmente con una comida.
El problema no es la variedad, sino la dosis. Varias vitaminas y minerales aparecen en cantidades muy por encima de la recomendación diaria, y algunos compuestos se repiten entre cápsulas. La etiqueta en español suele incluir la lista completa, así que vale la pena leerla antes de comprar.
Once cápsulas al día también significan once oportunidades de pasarte de una dosis. Cuantas más sustancias en un mismo producto, más difícil es saber qué te cae pesado si algo te sienta mal.
Megadosis: lo que sobra no te hace más fuerte
Las vitaminas hidrosolubles, como la C y las del complejo B, se eliminan por la orina cuando el cuerpo ya tiene suficiente. Eso explica el color amarillo intenso de la orina que reportan muchos usuarios: es riboflavina de sobra, no una señal de que el producto esté funcionando mejor.
Con las liposolubles (A, D, E y K) el asunto es distinto: se acumulan en el cuerpo y en exceso pueden ser tóxicas. Las megadosis no mejoran el rendimiento en personas bien alimentadas y sí aumentan el riesgo de efectos adversos y el gasto. Los límites de ingesta tolerable existen por algo (MedlinePlus).
La posición oficial sobre nutrición y rendimiento deportivo es clara: la prioridad es una dieta variada que cubra las necesidades; los suplementos solo están indicados cuando hay una deficiencia diagnosticada o un grupo de riesgo (Rodriguez 2009). La etiqueta suele expresar las cantidades como porcentaje del valor diario: cuando ves cifras de 500 % o 1.000 %, no es una ventaja, es una señal de que el producto apuesta por impresionar en lugar de cubrir.
Los aminoácidos del sobre no son necesarios
Un sobre con aminoácidos suena a ventaja, pero si ya comes suficiente proteína, ese aporte extra no hace nada. Los metaanálisis muestran que el beneficio de la proteína se estabiliza alrededor de 1,6 g por kilo de peso al día, con un margen hasta 2,2 g (Morton 2018). Para una persona de 70 kg, eso son unos 112 a 154 g diarios, que se cubren con comida normal.
Repartir la proteína en tres o cuatro comidas es más útil que añadir aminoácidos aislados a un multivitamínico (Aragon 2017). Si te cuesta llegar, un batido de proteína es más barato y más eficaz que un sobre de 11 pastillas.
Lo que sí importa si entrenas
Si tu objetivo es ganar músculo o fuerza, hay tres cosas con más respaldo que cualquier multivitamínico: proteína suficiente (Morton 2018), un plan de entrenamiento con progresión y dormir bien. La creatina monohidratada, de 3 a 5 g al día, es el suplemento con mejor evidencia para fuerza y masa muscular.
Puedes revisar la guía para ganar músculo y el artículo sobre creatina. Un multivitamínico no sustituye ninguna de esas tres cosas, y tomarlo de más no acelera el progreso.
Cuándo sí tiene sentido un multivitamínico
Hay situaciones en las que un multivitamínico sencillo puede ayudar:
- Dietas muy bajas en calorías o con grupos de alimentos eliminados.
- Dietas veganas, sobre todo por la vitamina B12.
- Embarazo y lactancia, con ácido fólico y yodo indicados por el médico.
- Deficiencias confirmadas con análisis de sangre.
- Personas mayores con poca ingesta o mala absorción.
En esos casos, un multivitamínico básico con dosis cercanas a la recomendación diaria suele ser suficiente y cuesta una fracción. No necesitas 11 cápsulas para cubrir un déficit de B12.
Precio y alternativas
Un bote de Animal Pak ronda los 500 pesos y rinde para unas seis semanas. Por un costo similar puedes comprar un multivitamínico simple, un bote de proteína y aun así comer mejor. Si el objetivo es rendir en el gimnasio, la proteína, la creatina y la comida real tienen más respaldo que un paquete de vitaminas.
Y si tu dieta ya incluye frutas, verduras, legumbres, huevo, carne o pescado y lácteos, probablemente no necesites ningún multivitamínico. Si aun así quieres uno, compara el precio por dosis y las cantidades reales de cada vitamina.
Precauciones
- Alergias: algunas versiones contienen soya, lactosa o huevo; revisa la etiqueta.
- Hígado: no combines megadosis de vitaminas con alcohol ni con otros suplementos hepáticos.
- Embarazo, lactancia y menores de 18 años: no está recomendado sin indicación médica.
- Interacciones: consulta si tomas anticoagulantes o medicamentos para la tiroides.
- Suspende si aparecen náuseas, dolor de estómago o diarrea persistentes.
- Compra en lugares establecidos y verifica el registro sanitario; los suplementos adulterados existen (FDA).
Resumen
- Animal Pak es un multivitamínico deportivo con 11 cápsulas por sobre y varias megadosis.
- Las vitaminas hidrosolubles que sobran se eliminan por la orina; las liposolubles en exceso pueden ser tóxicas.
- Los aminoácidos extra no aportan nada si ya cubres tu proteína diaria.
- Un multivitamínico sencillo cubre las mismas necesidades por mucho menos dinero.
- La comida, la proteína y el entrenamiento siguen siendo lo que mejora el rendimiento.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
Fuentes
- Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):709-731. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31890eb86
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
- Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, et al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:16. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y
- MedlinePlus. Vitaminas. https://medlineplus.gov/spanish/vitamins.html
- NHS. Vitamins and minerals. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/
- FDA. Tainted Weight Loss Products. https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-weight-loss-products
hola una consulta si tomo le animal pak multivitaminico mas adelante me puede traer consecuencias en tener mi bebe
Buenos días, hace un mes estoy consumiendo aminoacidos y glutamina, y hace 1 semana animal pack, pero he notado que no aumento si no que estoy disminuyendo masa muscular , no se que esta pasando?
Acá te dejo unos consejos de como evitar el catabolismo muscular:https://www.mipielsana.com/catabolismo-muscular-que-es-como-evitarlo/
Soy menor de edad, exactamente 16 años y quiero consumir este producto, debo consultar un médico posteriormente?
Debes consultar anteriormente a un medico, no posteriormente. Saludos!
Tengo un Animal Pack que caduco hace 1 mes pero la verdad esta casi lleno, existe la posibilidad que aun pueda tomarlo sin tener algun efecto negativo ??
Se recomienda no tomarlo.
yo lo necesito para fortalecer la rodilla ya que no tengo meniscos y tengo desgaste de rodilla me hara efecto , alguien seri o que me responda porfavor , me servirá?? el animal pack
Amigo, el animal pak no es el suplemento indicado para el problema de tu rodilla. La misma línea de Animal tiene Animal Flex que es excelente para el fortalecimiento de meniscos y cartílagos.
Hola, no hago ejercicio, duermo mucho y estoy siempre cansada, hace muchos años, es como abulia crónica y no me hacen nada los vitamínicos comunes, puedo tomar animal pak? Gracias
Saludos. El Animal Pack son para aquellas personas que tienen un alto indice de entrenamiento y como queman y pierden muchos nutrientes al sudar y desgastar los musculos y entrenamiento su cuerpo le demanda todo esto en altas docis; por lo tanto el Animal Pack no lo puedes tomar porque te hara daño.Saludos.
Podes consumir algun suplemento multivitaminico que comercializan en farmacias, no esta suplementación. Saludos!
en que lugar de venezuela puedo conseguir el producto animal pak ya que en estado falcon es imposible, y a que precio
Buenos Dias!
Es cierto que al tomar Animal Pak esto influye mucho en el estado de animo?, algunos consumidores que conosco me han dicho que esto ha provocado que ellos anden de mal humor muy seguido, es cierto esto?
Gracias!
No creo que influya tomar un multivitaminico a tu estado de animo, de echo te sentirás mucho mejor.
Hola, me compre animal pack y me resulta un muy buen producto. Mi problema es que no tengo buena tolerancia a la lactosa y estoy notando una ligera hinchazón al igual que un exceso de flatulencias 4 o 5 horas luego de la ingesta. Mi pregunta es: ¿este efecto desaparecerá si no tomo la capsula correspondiente a los aminoácidos? Supongo que los aminoácidos serán derivados de a leche y pensado que al no consumir estas capsulas quizás esos efectos secundarios desaparecerían. ¿que opinión les merece? si es positiva la respuesta ¿cual es la pastilla de los aminoácidos? Desde ya muchas gracias por su atención. Saludos Alvaro
Animal pak para el tema de ligamentos y tendones sirve? O hay otro suplemento que sirva ? Ya que veo que es muy completo,saludos
Te recomiendo tomar glutamina.
Quiero engrosar un poco. No soy fanático del fitnes pero me cuido bastante en la alimentación… Sucede lo siguiente: Quiero aumentar unos 5 kilos de masa pero como a la vez hago mucho aerobico, adelgazo bastante rápido. Ademas tengo casi 40, por lo que mi metabolismo consume bastante proteínas de los músculos… Tengo bastante fuerza en el gm levanto bastante. Pero aun asi no aumento la masa muscular. Solo la mantengo. … La pregunta es: Tomo animal pack o proteína de suero?
GANADORES DE PESO
consiga un suplemento proteico que en el empaque diga mass, eso lo hace subir..
hola alguien me puede dar mas ayuda sobre el animal park tengo un trabajo de oficina; como deberia tomarlo? si no hago ejercicio me dijeron que lo tomara dia por medio para poder engordar
buenas, una pregunta , mi trabajo me impide entrenar temprano por eso entreno entre las 8 a 9 pm y mi comida mas cercana a mi entrenamiento es mi almuerzo que es a la 1:30 pm, ¿puedo tomar el animal pak a las 2 pm y entrenar a las 8 pm normal o necesito comer algo unas horas antes de entrenar para poder tomar el animal pak?…gracias
Son muchas horas sin comida. El cuerpo necesita alimento cada dos horas… Prepárate fruta o alguna colación para dos veces entre el almuerzo y el entreno. Clave: No comas al llegar el hambre.
y que pasa los dias que no entrenas? se toman igual?
me puedo tomar el pak despues de mi pre work out ?
te violo?
si violalo
no lo dejes vivir! matalo antes que se reproduzca!
Ola buenas entreno de lunes a viernes en el gim, por la mañana. Q seria despertarme desayunar a la media hora animal pak i a entrenar? Mido 1’80 y peso 65kg me lo recomendais? Kiero crecer, cojer volumen. Una respuesta rapida porfavor.
anda con las putas eso me funciona io ni voi al gimnasio solo cojiendo e crecido la masa muscular
Hola, yo hago natación y no voy al gym si me haría efecto el animal pack??
hola mido 1.75 y peso 85k es recomendable consumir animal pack ???
Soy Profe de Fitness hago 6 clases por día más una hora treinta minutos de entrenamiento de pesas debería tomar dos docis?
Puedes tomarlas, pero estarías perdiendo dinero. Un sobre es suficiente contenido vitamínico incluso para más de un día, por lo que yo te recomendaría que tomes como se indica arriba. Si tomas dos dosis diarias probablemente expulses la mayoría mediante orina.
Donde puedo conseguirlo a ese precio?
Una pregunta se toma las 11 pastillas de una??
Asi es amigo, te tomas las 11 pastillas en una sola toma, 30 minutos despues de la comida mas cercana a tu entrenamiento
Despues que tomo un paquete cuando debo tomar el otro?
Al dia siguiente amigo, un paquete diario….
Alguna diferencia si se toma depues del entrenamiento ? Gracias
Idealmente tómalas antes del entreno, pues por ejemplo la vitamina B ayuda a la fatiga muscular y la irrigación sanguínea durante el entrenamiento. Después del entrenamiento, yo al menos, tomo proteínas y algún alimento alto en carbohidratos para recuperar las fuentes de glucógeno. Saludos.
Hola ! con que puedo tomar el animal pack?
Con proteina de suero, creatina, algo?
O debo suspender la ingesta de proteinas cuando tome el animal pak? Gracias, buen aporte.
la mejor opcion podria ser la glutamina, ya que la creatina a muchos le daña el riñon .
soy novato tengo 23 puedo tomar animal pack estoy en volumen n_n
Es estrictamente para hacer ejercicio que pasa si lo consumo y no hago ejercicio
no conozco un afrodisíaco mas poderoso, tiene que buscar novia..
Te sugiero que no tomaras el animal pak y tomaras un multivitaminico como zentrum ya que esos no tienen los componentes que son para deportistas como el animal pak amigo.
Tengo una duda, dice que se debe tomar 30 minutos después de la comida más cercana al entrenamiento, pero: ¿es la comida después del entrenamiento o antes del mismo?
la última comida que haga ANTES del entrenamiento..
hola pues yo voy al gym diario y hago mucho ejercicio hago para volumen puedo convinar el animal pack con una proteina sin carbos , mi indice de masa muscular es de 24.3 esta bien hacer eso?
tengo una duda en estrictamente necesario tomar las 11 pastas de una o puedo tomar 3 y luego otras 3 y asi ?
yo parto cada una de las pastillas por la mitad y así me tomo medio sobre, siento que es mas que suficiente, creo que un sobre sería mucho, a menos que sea alguien avanzado..
Te deberias tomar todo el paquete, porque recuerda que hay unas pastillas que se encargan de limpiar el hígado. muy importante
No c a q te refieras. Pero debes tomartelas en una sola toma, una x una de dos en dos, de 3 en 3 como gustes.