Curl de bíceps en polea alta de jalón (Pulldown Bicep Curl)

También trabaja: BraquialBraquiorradial

Es un curl de bíceps hecho en la máquina de jalón: sentado, con los brazos estirados hacia la polea alta, flexionas los codos para llevar la barra hacia la frente. Mantiene tensión constante en el bíceps y sirve como alternativa a los curls con peso libre.

Cómo hacerlo paso a paso

1. Siéntate en la máquina de jalón con los muslos bajo los soportes.
2. Toma la barra con las palmas hacia ti, a la anchura de los hombros, con los brazos estirados hacia arriba.
3. Sin bajar los codos, flexiónalos para llevar la barra hacia la frente o detrás de la cabeza.
4. Aprieta el bíceps un segundo en la posición final.
5. Estira los brazos despacio hasta volver a la posición inicial.

Respiración: Suelta el aire al llevar la barra hacia la cabeza y tómalo al estirar los brazos.

Errores comunes

• Bajar los codos y convertir el movimiento en un jalón para espalda.
• Echar el torso hacia atrás para ayudarte.
• Usar demasiado peso y perder la posición de los brazos.

Series y repeticiones recomendadas

Variantes y alternativas

Curl de bíceps en banco Scott con barra (Barbell Preacher Curl)Curl de bíceps en polea alta de pie: técnicaCurl de bíceps de pie con mancuerna a una mano (One Arm Standing Dumbbell Curl)Curl de bíceps en polea con agarre ancho: técnica

Preguntas frecuentes