Sentadilla con piernas abiertas (Wide Squat)

También trabaja: Glúteo mayorAductoresIsquiotibialesErectores espinales

La sentadilla con piernas abiertas se hace con una barra sobre la espalda y los pies bastante más separados que los hombros, con las puntas hacia fuera. Trabaja cuádriceps y glúteos con más participación de los aductores que la sentadilla normal.

Cómo hacerlo paso a paso

1. Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda en el rack y sácala con los pies bajo la barra.
2. Separa los pies bastante más que la anchura de los hombros, con las puntas giradas hacia fuera.
3. Baja llevando la cadera hacia atrás y abajo, empujando las rodillas en la dirección de las puntas de los pies.
4. Desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo o hasta donde mantengas la espalda neutra.
5. Sube empujando el suelo con todo el pie hasta quedar de pie.

Respiración: Toma aire y bloquea el abdomen antes de bajar; suéltalo al terminar la subida.

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro.
• Abrir los pies sin girar las puntas, lo que fuerza las rodillas.
• Redondear la espalda baja en la parte profunda.

Series y repeticiones recomendadas

Variantes y alternativas

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