Puntos clave
- Para ganar músculo hacen falta entrenamiento de fuerza, suficiente proteína y un ligero superávit calórico.
- Un superávit de 10 % a 20 % (menor en avanzados) busca ganar 0.25 % a 0.5 % del peso por semana.
- Con 1.6 a 2.2 g de proteína por kilo al día se cubren las necesidades; más no aporta beneficios claros.
- Reparte la proteína en varias comidas de 20 a 40 g y no descuides los carbohidratos.
- La creatina monohidratada es el suplemento con más respaldo, pero es opcional.
Para ganar masa muscular necesitas tres cosas a la vez: un entrenamiento de fuerza que estimule al músculo, suficiente proteína para repararlo y construirlo, y un ligero exceso de calorías que le dé al cuerpo la energía para crecer. La dieta sola no construye músculo, pero sin ella el entrenamiento rinde mucho menos.
El menú de ejemplo de este artículo está calculado para un hombre de unos 80 kg. Si eres mujer, te recomendamos ver «Dieta de mujer para ganar masa muscular«; los principios son los mismos, solo cambian las cantidades.
Cuántas calorías necesitas
Primero estima tus calorías de mantenimiento con una herramienta validada, como el Body Weight Planner del NIH (NIDDK), que considera tu peso, estatura, edad, sexo y nivel de actividad. A partir de ahí:
- Una revisión sobre nutrición para culturistas en etapa de volumen sugiere un superávit de aproximadamente 10 % a 20 % sobre el mantenimiento para principiantes e intermedios, y uno menor (alrededor de 5 % a 10 %) para personas avanzadas.
- El objetivo es ganar de 0.25 % a 0.5 % de tu peso corporal por semana. Para alguien de 80 kg, eso es unos 200 a 400 g por semana.
- Si subes mucho más rápido, probablemente estás acumulando más grasa de la necesaria; si no subes en 2 o 3 semanas, añade un poco de comida.
Comer «todo lo que puedas» no acelera el crecimiento muscular: el músculo se gana despacio, y el exceso de calorías se guarda como grasa.
Cuánta proteína necesitas
- La ISSN recomienda 1.4 a 2.0 g de proteína por kilo de peso al día para personas que entrenan, y la revisión para culturistas en volumen propone 1.6 a 2.2 g/kg.
- Un metaanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que, por encima de unos 1.6 g/kg al día, añadir más proteína ya no aumentaba las ganancias de masa muscular de forma apreciable; sus autores sugieren 2.2 g/kg como límite superior prudente.
- Reparte la proteína en 3 a 6 comidas, con unos 20 a 40 g (alrededor de 0.25 g/kg) cada una, aproximadamente cada 3 o 4 horas.
Ejemplo: para 80 kg, entre 128 y 176 g de proteína al día. No hace falta pasar de ahí.
Carbohidratos y grasas
- Grasas: alrededor de 0.5 a 1.5 g/kg al día (aproximadamente 20 % a 35 % de las calorías). Prioriza aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas y pescado.
- Carbohidratos: completan el resto de las calorías; para culturistas en volumen se sugiere un mínimo de unos 3 a 5 g/kg al día. Son el combustible principal de los entrenamientos intensos: tortilla de maíz, arroz, avena, papa, pan integral, pasta, leguminosas y frutas.
Menú de ejemplo para un día
Este menú aporta alrededor de 160-170 g de proteína, dentro del rango recomendado para una persona de 80 kg. Ajusta las porciones de carbohidratos y grasas según cómo cambie tu peso semana a semana.
Desayuno
- 3 huevos enteros (o 2 enteros y 2 claras) revueltos con jitomate, cebolla y espinaca
- 2 tortillas de maíz y ½ taza de frijoles de la olla
- 1 taza de leche (entera o semidescremada)
- 1 plátano
Colación, unas 3 horas después
- 1 taza de yogur griego natural (o queso cottage)
- ½ taza de avena
- 1 taza de moras, cerezas o fresas
- 15 almendras o nueces
Comida, 1 o 2 horas antes del entrenamiento
- 120-150 g de pechuga de pollo o carne de res magra
- 1 taza de arroz cocido (o 3 tortillas de maíz)
- Ensalada de lechuga, jitomate y cebolla con ¼ de aguacate
- 1 taza de uvas, moras o una fruta de temporada
Después de entrenar
- Licuado con 1 taza de leche, 1 medida de proteína en polvo (whey o caseína, unos 25 g de proteína) y 1 plátano.
Si no usas proteína en polvo, cambia por un sándwich de pan integral con atún o pechuga de pollo y un vaso de leche.
Cena
- 120-150 g de pescado, pollo sin piel o carne magra
- 2 tazas de champiñones, calabacitas o nopales salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 taza de arroz o pasta, o 1 papa mediana
- 1 fruta
Antes de dormir (opcional)
- 1 taza de yogur natural o queso cottage, o un licuado de caseína
- Un puñado pequeño de almendras
La ISSN indica que tomar unos 30 a 40 g de caseína antes de dormir aumenta la síntesis de proteína muscular durante la noche. Es un recurso útil, pero no imprescindible si ya llegas a tu proteína diaria.
Consejos
- El total del día importa más que el número de comidas. Hacer 5 o 6 comidas puede ayudarte a repartir la proteína y a comer más sin sentirte lleno, pero no hay un número «óptimo» demostrado.
- Come algo con proteína y carbohidratos antes y después de entrenar, por ejemplo la comida previa y el licuado posterior del menú.
- El plátano no es obligatorio. Es una buena fuente de carbohidratos, pero no hace falta para «reponer potasio»: una dieta variada con frutas y verduras cubre esa necesidad.
- Creatina: la creatina monohidratada es el suplemento con más respaldo para aumentar la masa magra junto con el entrenamiento de fuerza. La ISSN indica que 3 a 5 g al día mantienen sus reservas en el músculo, y que es segura en personas sanas. Es opcional.
- Evita los jugos en grandes cantidades. Para sumar carbohidratos son mejores la fruta entera, la avena, el arroz o la tortilla.
- Pésate y mide tu progreso cada semana y ajusta las porciones si subes demasiado rápido o no subes.
Errores comunes
- Comer en exceso pensando que así crecerás más rápido.
- Tomar mucha más proteína de la necesaria a costa de los carbohidratos que necesitas para entrenar.
- Depender de suplementos en lugar de comida real.
- No dormir lo suficiente ni respetar los días de descanso.
- Cambiar de rutina o de dieta cada pocas semanas sin darles tiempo.
Consejos para el entrenamiento
Puedes dividir la semana por grupos musculares (piernas, espalda, pecho y hombros, brazos) o entrenar todo el cuerpo en cada sesión: ambas formas funcionan si son constantes. Lo esencial es aumentar de forma progresiva el peso o las repeticiones, trabajar cerca del fallo con buena técnica y dar a cada músculo tiempo de recuperarse. Durante el descanso, las fibras musculares se reparan y se adaptan, y así vas ganando fuerza y músculo con el tiempo.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
Fuentes
- Iraki J, Fitschen P, Espinar S, Helms E. Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports (Basel), 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6680710/
- Jäger R, Kerksick CM, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5477153/
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5867436/
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Body Weight Planner. NIH. https://www.niddk.nih.gov/bwp
![Rutina para aumentar músculo en seis semanas [Semana 1-2]](https://www.mipielsana.com/wp-content/uploads/2013/07/rutina-auemntar-hombre-mujer-150x150.jpg.webp)
esta dieta esta genial la e seguido durante seis meses y pareciera que uso esteroides quien diria que la comida es lo mas importante mas un poco de ejercicio y mucha agua todo se puede conseguir, solo entreno 3 veces por semana una rutina de principiante aun donde solo me concentro en hipertrofia, mi objetivo se cumplió fue de llegar a tener un cuerpo mas atlético y sano por supuesto.
hola me llamo alexis tengo 17 años mido 1.61 y peso 56kg esta dieta me sirve debo bajar porciones a los alimentos llevo en el gym 2 meses y quiero ganar masa muscular ya que soy dejado agradecería mucho su apoyo
Hola yo te puedo ayudar con tu peso y a la vez vamos a lograr una definición excelente con cierto tipo de entrenamiento
Hola, soy Eduardo, mido 1,83 y peso 80 kilos, tengo un cuerpo ectomorfo, esta dieta me ayudara?, también estoy yendo al gym.
Hola amigo! Soy Junior, tengo a un amigo ectomorfo que ahora incluso tiene más masa muscular que yo y esta más fuerte que yo (y eso que yo soy endo-mesomorfo)… el mide exactamente lo mismo que tu y ahora pesa alrededor de 85kg, el cuidaba mucho su dieta y se alimentaba BIEN, osea, comia más de lo que solía comer, pero núnca tendia a abusar, osino su cuerpo iria a rechazar el alimento y de nada le serviria. Un tiempo tambien tendia a alimentarse por decirlo asi «mal», se alimentaba de todo lo que encontraba, y si tenia gaseosas y chips, MEJOR, aunque nunca le gustaban. Todo esto acompañado con ejercicios para aumentar la masa múscular. Evitaba cardio o lo hacia solamente 1 vez por semana. Talvez te ayude alimentarte con alimentos altos en grasa y carbohidratos.
Saludos.
Junior.
Esta dioeta me sirve si tengo 69kg de peso? para ganar masa?
Si que sirve amigo! No haga muchas preguntas e intentelo!
Hola yo tengo 15 peso 69 kg y ago ejercicio pero quisiera saber que menú me puede corresponder ami para aumentar masa muscular
tengo una semana con esta dieta, debo mencionar que ha sido un poco difícil el tratar de llevarla al pie de la letra pero hago lo necesario por seguirla. Espero obtener los resultados esperados en conjunto con el entrenamiento. En un mes no vemos por acá para mencionar los resultados!
Saludos!
Me regalaron una membresía y quiero hacer 2 actividades mido 1.73 y peso 60 kg que me recomiendan de dieta y suplementos quiero tener volumen muscular las actividades serían pesas y systema se puede???
Hola Bruno tienes q tener una rutina de pesas q trabaje todo el cuerpo y una alimentación basada en más proteínas junto con suplementos si te interesa puedes contactarme para poder intercambiar experiencias y ayudarnos entre todos mi wasap +1760 613 2062 o correo herbert.gallardo.ll@gmail.com
No se come ni pasta ni arroz?
hola tengo 15 años mido como 1,73 peso 60 kls que dieta me recomiendan
Hola Bastian una dieta basada en proteínas todo va depender de lo q tu quieras lograr mantener tu peso o aumentar masa muscular en esos casos se tiene que hacer un plan de alimentqcion … si te interesa puedes contactarme para poder intercambiar experiencias y ayudarnos entre todos mi wasap +1760 613 2062 o correo herbert.gallardo.ll@gmail.com
hola tengo 13 años mido 1 63 y peso 44.4 que me recomiendan ya empece a comer mucho y bien
Hola tengo 16 años mido 1,72 y peso 50 kls es recomendable esta dieta o me recomendarias otra con mas injestas
Hola Javier. Tendrias que decir q mas actividades haces o que haces en un dia normal. Si eres un tio nervioso, si entrenas demasiado o como.
Sobre esos datos y alguno mas se te puede hacer un dieta y un entreno.
Soy entrenador Nacionas por la IFBB con 25 años de experiencia.
Hola Javier todas las dietas son excelentes basadas en alimentos altos en proteínas es decir comida balanceada y saludable…si te interesa puedes contactarme para poder intercambiar experiencias y ayudarnos entre todos mi wasap +1760 613 2062 o correo herbert.gallardo.ll@gmail.com
hola me llamo michael tengo 17 años mido 1.76 y peso 76kg sera acoso recomendable esta dieta me encantaria subir en poco tiempo grasias! Voy Al GYM Ya Hace 1 Añoo Pero Quiero Tener Una Dieta Estable Que Me Ayude A Subir
Grasias
Hola Michael necesitas una dieta de aumento de volumen si te interesa puedes contactarme para poder intercambiar experiencias y ayudarnos entre todos mi wasap +1760 613 2062 o correo herbert.gallardo.ll@gmail.com
Me llamo jorge tengo 18 años y mido 1:75cm. & peso 53kg que alimentos debería llevar al día y cuantas veces debo alimentarme
Buen día! Tengo 18 años, mido 1.65 y mi peso es de 60 kg. Estoy en el GYM! Esta dieta es recomendable para mí? Gracias!!!
Hola Martin te sugiero que saques tus calorías basal para saber cuantas calorías necesita tu cuerpo según tu altura y peso y planificar tus comidas diarias si te interesa puedes contactarme mi wasap +1760 613 2062 o correo herbert.gallardo.ll@gmail.com
buenas noches mii peso es 67 kg tengo 21 años llevo tres semanas en el gym que puedo hacer para ganar muculo lo mas rapido???
Hola oscar lo que te sugiero es que hagas más pesas y con más repeticiones y una dieta para aumentar volumen muscular si te interesa puedes contactarme para poder intercambiar experiencias y ayudarnos entre todos mi wasap +1760 613 2062 o correo herbert.gallardo.ll@gmail.com
Debo seguir la misma dieta en los días que no entreno ?
Saludos ?
yo lo deje de seguir
ya hace un mes y medio que he seguido esta dieta, y me ha parecido bastante bien y saludable. Me ha ido de maravilla conjunto a mis rutinas en el gym. Tengo una pregunta, ¿los huevos en el desayuno son sancochados o fritos? Los he comido de ambas maneras, pero es por dudas. Y otro punto, en el desayuno, el cereal lo como con un batido de banana, ya que la leche en Venezuela está muy excasa, ¿está bien si lo sigo comiendo así? Gracias!
Bro, yo también soy de Venezuela y de verdad se me hace difícil hacer esta dieta. Tú de seguro sabes las razones.
En fin, me parece bien que los comas de las dos maneras, siempre y cuando no le agregues mucho aceite cuando lo hagas frito.
Saludos.
Cómo haces el batido de cambur? Solo agua?
Disculpa de que forma se deve hacer la carne ? Gracias
Asi, que se puede hacer claro, esta, y por cierto como cuanto maximo, nos podriamos gastar, aunque no tengamos mucho dinero, al momento, pero si quiero hacer esta dieta … Gracias, salduos desde Colombia….
por ejemplo en el desayuno o comida cada punto es un dia?
recomiendan cenar atún todos los días?
desayuno 2 huevos con papa cocida, salchicha, jamón o cualquier otra cosa, acompañado de frijoles, a medio día como cualquier cosa, ya sea pollo, carne tortas no importa, y en la noche (entreno de 7.30 a 8.15) un plátano antes y después de entrenar un cereal de chocolate y otro plátano, 1 hora después ceno 1 o 2 latas de atún dependiendo el hambre (atún con papa, lechuga, repollo. zanahoria, chile jalapeño, acompañado con galletas saladas).
en realidad noto un cambio en cuanto a mis brazos un poco mas marcados y los abdominales mas definidos, pero no aumentan el volumen a simple vista.
y que me recomiendan mas creatina o proteína? no puedo costearme los 2 porque donde vivo lo mas barato sale en $500 pesos mexicanos
Mis comodas son en la mañana dos rodajas de pan integarl cafè, en el almuerzo cereal integal ,en la tade una taza de cafè con panintegal y en la noche cuando vengo del gym me tomo una taza de cafè y dos rodajas de pan integral con queso ..mi rutina es lunes spinnig,baile y pesas ,martes tae-bo spinnig y pesas y alfinal baile ,miercoles spinnig ,baile y pesas ,jueves steps,essping,pesas y baile.. viernes,sadado y domingo no hago nada y me tomo batidos de frutas ..
Hola vieras q me tienen muy confundida en mi gym pq yo quiero bajar grasas q tengo abajo de las nalgas y piernas primero me dicen q haga varias repeticiones pero con poco peso y despùes me dicen q haga mas lento las repeticiones pero con mas peso me puedes orientar pf..
Heee mira las bastantes repeticiones son para quemar grasa y las q son con peso y lento son para ganar masa muscular y muy poco te ayuda a quemar la grasa
Hola tengo 17 años, mido 1.89, peso 120, quiero ganar masa muscular, pero quiero bajar un poco de peso, no se si a mi edad lo tendria, aunque no soy gordo, tengo algunos musculos formados, y si elijo esta, tendria que ser todo lo que dice por ejemplo el desayuno, se puede hacer un jugo metiendo todo a la licuadora y tomarlo como bebida?
Hola, es pero no te moleste si son 120 kg cuentas con obesidad grado I, Yo estaba igual que tu, inicie con una dieta hipocalorica de 1500cal al dia ademas de ir al gym 2hr al dia, en tres meses baje 14kg, recuerda ser constante con el gym y la dieta, si dices que tienes musculos formados se marcan solos con la perdida de peso, no hagas por el momento dieta para subir masa muscular ya que cuando te des cuenta, te veras mas ancho y sin musculos marcados
los huevos son cocidos o crudos
Siguiendo esa dieta cuantos kilos llego a subir
Buenas tardes a todos alguien por favor me podría decir porque alimento puedo reemplazar los champiñones en la cena y la carne en la comida de recuperación? Muchas gracias.
Hola a todos…. muy buena la página sobre los temas de ejercicio físico, alimentacion, entrenamiento y demas… tengo una pregunta a ver si alguien puede respondermela, en el anterior regimen alimenticio se menciona mucho la leche… ¿se podría cambiar la leche por otro liquido?
Espero sus respuestas 🙂
Leche de soja. Aunque mas cara. Yo soy intolerante.
Saludos
Gracias man… lo tomare en consideración jajaja
Ahora a darle con todo en el GYM 🙂
Buena s noches tengo 47 años, mido 1.68 y peso 74, antes pesaba 82 a punta de ejercicios he rebajado ocho kg, hago hora y media de ejercicios en makina, y he agarrado musculos y mi espalda se puso en forma «V», kisiera saber q tengo q tomar y q ejercicios puedo hacer para tener el abdomen rebajado,y definido muchas gracias
Hace 40 min de cardio despues de cada entrenamiento y come bastantes frutas y verduras, ingiere bastante agua e ira perdiendo grasa corporal y los musculos del abdomen empezaran a tomar forma a su gusto
hola tengo 25 años y mido 1.67 50 kg debo hacer esta dieta para ganar peso y luego hacer pesas??? yo creo ke soy asi de metabolismo y lo quemo todo jeje
Chico, puede ser un problema eso. Digamos que tengo la misma condición, sufro para ganar cada gramo de músculo, pero vale la pena. Sólo necesitas constancia, un buena dieta, comer y dormir lo suficiente para empezar a ganar masa. Busca quien pueda orientarte. Saludos
yo estoy igual, lo mas importante en tu caso es la dieta evidentemente pero hacer ejercicio te ayudara mucho ademas de la parte visual que ganaras en musculo y si haces ejercicio lo importante es el descanso, mucho descanso (dormir es de lo mas importante de la vida pero en este caso mas) 9h de sueño. con 3 o 4 dias de ejercicio tienes bastante (a la semana) 😉
espero te sirva salu2
tengo 24 años mido 1.62 peso 69 kilos soy algo delgado con la barriga demás se podría decir voy dos días al gym y un día descanso así sucesivamente, quiero ganar masa muscular. empece hace tres semanas, alguna sugerencia ademas de la dieta… gracias!
Descansa lo necesario, entre 8 y 9 horas. Y procura hacer los ejercicios correctamente para evitar lesiones. Puedes preguntar a tus compañeros de gimnasio o personas que ya lleven tiempo entrenando para que te den tips. Cualquier ayuda es buena. Saludos.
es posible que una persona de 37 años pueda ganar masa muscular si nunca ha ido a un gimnasio?
Siempre es buen momento para empezar, claro que se puede ganar masa muscular si entrenas y comes bien.
He de seguir esta dieta todos los dias, no deberia tomar algo de verdura o una dieta mas variada?
Hola, pregunta de ignorante, debo ingerir si o si cada una de las opciones que detallas, por ejemplo a la mañana desayunar TODO junto, los 4 huevos + la leche + los cereales + platano + aceite de oliva + queso rayado? o solo UNA de todas esas opciones está bien para el desayuno?
Son todas las opciones, con una sola no haces nada.
se puede hacer un batido de todo eso y consumirlo como jugo ? 🙂
encuentran en Internet una nutrición grandes deportes. La eficiencia se incrementa con la mitad de mi entrenamiento. Por el momento, el producto se puede pedir para el envío libre por todo el mundo. Amigos prisa. Aquí está el sitio:
http://WWW.ALL-BUY-ONLINE.COM/MUSCLEFIT
para ganar masa se dice que deben ser de 45 a 60 minutos como maximo de ejercicio, pero ese es el tiempo total, sumando los minutos que descansas entre repeticiones, o 45 minutos de ejercio sin contar los descansos y pausas???
De 45 a 60 en total contando descansos y pausas.
Hola Mi Situacion esla.Siguiente ,Tengo.17 Anios Peso 70 Kg Mi estatura es de 1,78 Desearia saber que dieta y que intensidad de ejercicios se le acomoda mas a un Joven como yo .Ademas que tengo un.problema consumo.muchas harinas :’c (PAN ) Y AZUCARES desearia dejar ese problema
hay que comer toda la lista de comida o solo debo escoger una???????
Yo pregunto lo mismo hay que comer toda la lista o escoger una?
Es comer toda la lista en un solo dias midiendo las horas, comes y a las 3 o 4 horas vuelves a comer y asi susesivamente de todos los dias gracias
hola quizás me dirán bruto pero quisiera saber si hay que comer toda la lista de comida o solo debo escoger una «GRACIAS»
hola quizás me dirán bruto pero quisiera saber si hay que comer toda la lista de comida o solo debo escoger una «GRACIAS»
Hola
Excelente pagina.
Necesito ayuda
Mido 1.73
Peso 80KG de grasa sin forma en el cuerpo
Que dieta me recomendarian?
Existe algun plan de entrenamiento de 3 dias a la semana?
Objetivo:
Perder grasa.
Ganar musculo.
Sinceramente, te recomendaría centrarte solo en perder peso y una vez estés en 68-69 kg empezar a trabajar masa muscular.
Lo que tienes que hacer es salir a correr (mínimo media hora y sin pausa), 2-3 veces por semana. Eliminar refrescos, alcohol, bollería y demás mierda de tu dieta, mucha fruta y verdura fresca, y carne/pescado a la plancha y las guarniciones (patatas, zanahorias…) siempre mejor hervidas). Los lácteos (leche, yogures…) procura que sean siempre desnatados.
Tengo 19 años quisiera ganar masa muscular mi peso actual es de 44 kg con una altura de 1.60 Y e intentado con vitaminas y suplementos pero no funcionan.
Aumenta tu consumo de carbohidratos pero sin consumir grasas saturadas. No agas tanto ejercicio cardiobascular
yo entreno de 6 a 7 de la mañana, que puedo comer antes de entrenar a esa hora
No, sería recomendable que aproveches a quemar los depósitos que adquiriste en la cena, el aminoácido mientras estas entrenando para que no se pierdan los nutrientes de tu músculo. Después de hacer ejercicio desayuna, es buena hora sin exceder 20 minutos después de tu ejercicio, que es cuando tu cuerpo está en recuperación y absorberá hasta el polvo del piso.
Perfecto
Mi caso, es que ya voy por los 18 años, mido 1.69 y estoy flaco, la verdad yo como y como y sigo flaco, si hago esta dieta, podre aumentar mi masa corporal??
Eres un gay
Con una dieta que tenga muchas comidas aumentas porque aumentas viejo, solo haz ejercicio también es 70 % dieta, 30 % ejercicio
Alguien me ayuda? Mi situación es la siguiente:
Tengo 14 Años y quiero empezar a ganar masa muscular, Mido 1.70, Peso 51Kg. El Problema que tengo es que no practico el Gym si no el fútbol el detalle de esto es que soy demasiado adicto a los dulces y a los azucares, pero quiero tener un cuerpo tonificado, alguien me podría ayudar?
Puedes hacer calistecnia ! O streetworkout solo ten disciplina con los ejercicios.
Buenas,alguien me podría ayudar? OS dejo mi situación aquí
-el problema que tego es que quiero ganar masa muscular, mido 1,80 y peso 58 y mi edad es de 17 años.El problema que tengo es que el deporte que practico no es el Gym sino boxeo,e buscado como aumentar masa muscular y en todos los sitios hablan del gimnasio.Actualmente me tomo 1 comida cada 3 horas y un predesayuno que es un batido de avena con platano ,yogurt en batido,leche desnatada o descremada dependiendo como se diga en cada país y 2 cucharadas de miel.ese batido lo tomo antes de desayunar y después del entrenamiento,también tengo que decir que no puedo comer nada 2 horas antes del entrenamiento ya que al ser un deporte intensivo es malo.
Si alguien me pudiera ayudar se lo agradecería. Saludos y buen dia
es cierto que entrenar mas de una hora aumenta el cortisol y por ende dañando los musculos.. pero ..digo? sise entrena 1 hora xla mañana y otra x la noche estaria bien? una rpeyugnat ams lei que se deb comer bastante para q ue eñlestomago se «agrande» y pueda aumentar d epeso.. es verdad ? saludos
si quieren que las proteínas funcionen para aumentar masa muscular o solo para que tu cuerpo este sano, ¡¡¡RECUERDA!!! purgarte cada 6 meses o cada año para limpiar tu organismo y asi las proteínas puedan cumplir su funcion
hola chicos la primero deberian conocer el metabolismo de sus cuerpos para hacer ejercicios con pesas en lo personal yo entreno de 2 a 3 horas 3 veces por semana y los resultados son buenos eso es pork mi cuerpo se adapta al rigor de los ejercicios cosa k de muchas personas no lo hacen pero lo primero tienen k crearse una rutina suave y con el tiempo aumentar el peso la mejor manera de ver resultados es levantando pesas or medio de una rutina
Hola les digo mi caso yo tengo 16 años y mido 1’74 y peso 53 kg y llevo dos semana haciendo mancuernas y pecho pork kiero ganar masa muscular y ganar peso alguien me puede ayudar?
Te recomiendo que tomes un des parásitante y luego un purgante, compra un tarro de proteínas y entrena un dia por medio. SALUDOS!!
Buenas amigo. Creo que puedes comprarte levadura de cerveza. eso te ayudara a aumentar de peso. eso si mientras comas bien.
puedes comer cada 4 horas. eso te ayudara.
y el entrenamiento hazlo con un dia de intermedio.
para que tus musculos se valla adaptando.
entrenamiento: lunes, muercoles, viernes
descanso: martes, jueves, sabado y domingo, Saludos.
Eso de entrenar 3 veses aala semana es pa bagos entrena de 5 dias a ala semana o asta 6 tan solo que dejes 1 dia para descansar a ala semana esta bn
ESTA EXCELENTE LA DIETA PERO PARA LOS SIGUIENTES DIAS ??? ME ABURRIRIA COMER LO MISMO TODA LA SEMANA
eso mismo digo, pero sin chillar
hola les cuento mi caso empece a ir al gym hace 2 semanas peso 74 y mido 1.85 voy 3 veces a la semana y hago unas 2 horas de ejercicio por día (así me creo el plan el profe) la pregunta. me sirve esta dieta?
Hola 🙂
Yo no soy un experto en el tema, pero hasta donde sé, hacer ejercicio por más de 60 minutos aumenta el cortisol y por ende acelera la destrucción de músculo y puede provocar catabolismo. No te recomiendo hacer ejercicio por mas de una hora. Si estás en etapa de Aumento Muscular, lo ideal sería de 40 a 60 minutos con ejercicios lentos y controlados de alta intensidad. Acompañado de la dieta mencionada aquí en la página, en un mes vas a notar combios significativos
Pero bro, haciendo los ejercicios lentos y controlados. me demoro mas de 1 hora. que me suguieres??
debes bajar la cantidad de repeticiones. y aumentar un poco mas de peso. eso te ayudara mas. Saludos.
Yo saque mas o menos la cuenta que esta dieta tiene:
Proteina 250 gr
Carbohidratos 300 gr
Grasas 60 gr
Esta bien amigo?
Sobres respondan si esta bien…
alguien sabe como aumentar masa muscular en los gluteos y piernas?
Una amiga se puso panales de bebes con un pantalón de jean bien ajustado
quedó una jegua en 15 minutos!
practica el split despues de hacer tu rutina de pierna , alterminar como 1 gelatina en un toper 1 lata de atun con gitomate picado y un atole y come muchas tortillas no comas carnitas barvacoa o pansita y evita comer pan
Ok y cuantas kcal tiene esta dieta de volumen?
Hola buenos dias tengo 23 años hace 6 meses estaba entrenando pero por un accidente deje de entrenar otra vez estoy retomando nececito un consejo para porder recuperar mi figura peso 65 kilos y mido 1.74
Los setas no son alucinógenos?
no amigo, los venden en los centros comerciales…
Y que hay de la cena
Alguien sabe como seria 1/4 de cebolla? lo pasamos a gramos o a onzas? porque lo pase a gramos y medio 250 y creo que es mucha cebolla
Es 1/4 de una cebolla amigo 😉
Si te quieres ver y sentir bien Cuesta dinero ,diciplina, tiempo,….dieta, ejercicio ,dormir, …y Los vicios en un baul ….
Hola quisiera saber si esta dieta y rutina de 4 días ala semana me convendría tengo 17 y mido 1.84 alguien que me ayude
Si queres ganar masa muscular esta es la mejor dieta, y entrena solo 4 dias a la semana por ejemplo: lunes,martes miercoles descansas jueves y viernes entrenas,sabado y domingo descansas para que? para que el musculo se recupere. porque si lo sobreentrenas te va a producir catabolismo muscular o sea perdida de musculo, asique dale esos dias de descanso y vas a ver los resultados, es un proceso lento los resultados empiezan al 2do mes.
Pan a medio día en una dieta limpia? Avena antes de dormir? No me cuadra, antes de dormir lo mejor es queso batido 0% o un batido de L-Caseina, por lo demás no está mal. Mi consejo, acudan a un profesional que os configure la dieta en torno a tus necesidades concretas, las cantidades no son las mismas para un individuo que pese 60 kilos que para otro que pese 80 kilos, creo que es de lógica…
Marcos y Cuanto tiempo es rrecomiendas Cada dia
Si se tiene que comer todo eso para estar así, porque en la carcel se ponen tan mamados si solo comen carne de gato y maruchanes?
Jaaaaaaa que wena
I puedo cambiar de uvas, moras, o cerezas a fresas?
Fruta prácticamente la que quieras, no abuses del plátano!
Esta muy buena la dieta amigo xq sin la alimentacion no abra musculos , no abra volumen muscular asi de simple, esta dieta puede ser para un rutina de 4 dias a la semana? por ejemplo:
Lunes: pecho y biceps
Martes: piernas y antebrazos
miercoles: descanso
jueves: hombro y trapecio
viernes : espalda y triceps
sabado: descanso
domingo: descanso
hace poco me di cuenta que hay que darle 3 dias de descanso para que los musculos se recuperen sino no habra masa muscular.
y entrenar 5 días a la semana genera
catabolismo en los musculos ?
si vas iniciando, solo 4 dias a la semana.
ejemplo:
días de entrenamiento: lunes, martes, jueves y viernes
ustedes estan enfermos como me voy a preparar esa cantidad de boludeces todos los dias , me voy a la bancarrota en 2 meses
El que algo quiere algo le cuesta!
hola buenas mira queria presentar mi caso, llevo desde junio en el gimnasio unos 6 meses y he subido 4 kilos pero en estos dos meses sigo estancado en 72kg y no subo nada, como bien muchos hidratos pasta arroz etc.. suelo ir al gimnasio de lunes a viernes (descansando el fin de semana) hago todo los musculos cada dia y juntos solo biceps y triceps. Hago 5 ejercicios para cada uno de 4repeticiones cada ejercicio hasta 10, menos para bicep-triceps que hago 4ejercicios diferentes a 10 tambien. Cual es mi problema?? tambien tomo batido carbo jet de la marca amix, y no veo ahora resultados, espero algun consejo gracias
No soy profesional ni nada parecido, pero si haces la misma rutina mucho tiempo te «estancas» osea que tu cuerpo se adapta a hacer esa, proba cambiar la rutina cada 4 o 5 semanas, solo es mi opinión
También asegúrate de que comes las cantidades necesarias para tu peso, te lo digo por experiencia propia.
amigo tampoco soy experto ni entrenador pero te recomiendo qe por dia trabajes dos musculos de entenamiento un poco mas forzado del qe haces, un ejemplo: lunes pecho y biseps. martes espalda y triseps, miercoles hombro y trapecio, jueves pierna y antebrazo, viernes: cardio, pecho y biseps, sabado espalda y triseps, desacansas el domingo y el lunes pezas con ladel miercoles y asi te vas un ciclo, tomas por lo menos 2g de proteina por cada kilo de tu peso, ami me funciona muy bien eso, yo pesaba 72kg y ahora en 6 meses subi a 81kg de masa muscular espero y te sirva
Mira, tu problema es que entrenas demasiado, al musculo le cuesta, dependiendo del tipo de entrenamiento que lleves, de 2 a 5 días para recuperarse, y me dices que entrenas todos los días, todos los músculos, ademas de que le metes demasiados ejercicios por musculo, toma en cuenta que no eres un culturista. bájale de ejercicios y de series, y a la vez sube el peso, para que trabajes con cargas «submaximas» (en otras palabras que no se te caiga el braso al levantarlas jeje) y por un tiempo solo trabaja un día a la semana cada musculo en lo que te recuperas.
Hola, pues mi duda es si esta dieta es adecuada para mi,
Tengo 15 años mido 1.67
Por cierto tengo una contextura delgada y por esto mismo busco aumentar de masa muscular
Quiero saber si la dieta esta bien así para mi por mi edad y todo eso o se tiene que hacer cambios, agradeciera mucho que me dieran una rutina
Lamentablemente es para personas que pesan unos 75 kilos, no intentes hacer la dieta vas a vomitar todo, ve a un nutricionista.
que es huevo entero? huevo hervido?
Un huevo completo
un huevo entero es todo lo que esta dentro del cascaron = clara y yema; y el huevo hervido es el que se pone completo con el cascaron a hervir en agua
Un huevo de pies a cabeza.
Hola Me Gustaria Saber Si Esta Dieta Es Adecuada Para Mi
Pues Tengo 18 Años Y Mido 1.78 y Empezare Hacer Ejercicio En Mi Casa Ya Que No Me Es Posible Asistir A Un GYM Soy Muy Delgada Y Me Gustaria Aumentar Masa Muscular
También Me Gustaria Un Consejo Sobre La Proteína Que Debería Tomar ¡¡¡
Gracias
Si sos mujer busca dieta para mujer, esta dieta es para hombres
Esta bien si solo como lo que prepare mamá? Por lo general prepara carnes pollo y con arroz etc.
Tengo 13 años (en un mes 14) llevo un mes en el gimnasio y no sigo ninguna dieta mido 167 y peso 60 (por ahí cerca) que dieta me recomiendan tomar y debo tomar proteinas? Gracias
Por cierto voy al gimnasio 5 veces a la semana por 1:30 a 2 horas aproximadamente
PUES ESTAS MUY MAL, deberias ir maximo 3 veces a la semana, y entrenar maximo 45 min, eres muy joven para entrenar tantas y veces y por mucho tiempo
Buen dia, quisiera su opinión sobre mi doctrina alimenticia e ingesta de productos para ganar masa muscular y definición.
Tengo 33 años
Estatura 1,75
Peso 82 kg aprox.
Entreno: CROSSFIT
Cada dia consumo cerca de 6 litros de agua y las comidas las acompaño con agua
DIETA:
DESAYUNO: generalmente como panquecas de avena sin azucar y sin grasas con huevos revueltos (solo la clara).
MERIENDA: lo mismo
ALMUERZO: pollo, carne, pezcado ( a la plancha) con poco carbohidratos y ensaladas
MERIENDA: pollo, carnes o pezacado (a la plancha)sin carbohidratos
CENA: pollo, carne, pezacado (a la plancha) +huevos revueltos (solo la clara)
PRODUCTOS:
ENTRENO EN LAS MAÑANAS Y A VECES EN LAS TARDES
Antes de entrenar me inyecto en la zona abdominal L-CARNITINA con Vitamina C (solo por unos dias)
Después de entrenar consumo dos medidas de AMINO FUEL MASS.
Tambien una pastilla de GLUTAMINE
15 A 20 min después de entrenar me tomo dos medidas de MASS XXXL 4,4 LIBRAS.
Antes de dormir TOMO DOS PASTILLAS DE GLUTAMINE
Pregunta: que le parece? Que le quito o que le pongo?
Gracias
Soy nueva en el blog….me podrias ayudar con eso de la glutamina. Para q sirve?
La glutamina es un aminoácido que ayuda a la recuperación del tejido muscular después de una sección de ejercicio. Aunque si la vas a tomar es importante que saques el porcentaje de consumo que debes tomar para evitar exederte o que te falte
Por ultimo la glutamina la consigues en algunos alimento y si es que no quieres liarla tanto te recomiendo comprar un bote de proteína que la tenga n.n
Tomo la isopure zero carb… creo q esa ya la trae. Gracias.
Pierdes el tiempo y el dinero con los suplementos que tomas, la L-Carnitina no quema grasas, el cuerpo produce una cierta cantidad y punto, por mucho que te digan en el gym, es únicamente para vender(busca en Google) . La glutamina está indicada para deportistas de élite que lo necesitan debido al gran desgaste muscular al que se someten. Yo en tu lugar buscaría un profesional, que te configure una buena dieta de acuerdo a tus necesidades y no pierdas tu dinero en suplementos que lo único que te harán conseguir es dañar tu salud a la larga, un saludo.
Hola soy mujer mido 1.73 Y peso 62kg estuve tomando proteína isopure mass solo un mes quiero volver a emepezar ha que estoy iniciando crossfit puedo alternar la proteína con esta dieta..?? Saludos espero la respuesta
Yo tengo 14 años y recien empiezo esta bn que pueda hacer ejercicios a esta edad ?
Yo te recomendaría esperar por lo menos hasta los 17 para que tu cuerpo se desarrollo completamente
No digo que los dejes por completo pero no hagas ejercicios que detengan el crecimiento
Saludos n.n
Ya se que hay muchisimos comentarios aqui pero les agradeceria que me respondieran.
Tengo 13 años, mido 1,71 y peso 50 kg aproximadamente.
Llevo dos años aciendo sanda, y desde hace un año estoy pensando en apuntarme a un gym (la gente me dice que soy muy pequeño, pero Arnold empezo con 12).
Me estaba preguntando si no es mucha comida para mi edad o gente de 16 años para abajo?
Te doy un concejo y espero que lo leas, estas a la edad perfecta para empezar, empieza y no te quites, puedes empezar con esa misma dieta pero con menos porciones para que te vayas acostumbrando. No te arrepentiras
Tenga en cuenta que algunos ejercicios (he leído), detienen el crecimiento. Cuando esté con su entrenador menciónele su edad y pídale una dieta.
Experiencia: Jugador de rugby.
yo empece con el ejercicio a los 10 años con mis primos, tu edad es perfecta….
y es verdad que hay ejercicios que detienen el crecimiento, pero no el ejercicio en si, si no como lo hagas.
ejemplo mancuernas con peso no las hagas parado como todos enseñan hazla sentado en un banco o una silla 😉 eso ojala te sirva
hola tengo 17 años y no voy al gym, pero juego al rugby y entreno 3 veces por semana mas la tabla de abdominales y flexiones que hago todos los dias ¿creeis que me beneficia esta dieta? gracias
Hola disculpa y para una persona que no tiene el tiempo necesario para comer las 6 beses al día o que tiene un horario de trabajo diferente.( trabajo nocturno en mi caso) que me recomiendas en lugar de algunas comidas.?
Mirar chicos tengo 15 años peso entro 67-70 kg mido 1,80 y llevo iendo al gimnasio 2 meses 3 dias a la semana. Voy notando mejoras en los musculos pero querria aumentar la masa un poco mas o mas rapido.
os daria las gracias si me ayudarais con esto 😉 chao aki os dejo el correo y el skype 🙂
correo; riveiradrian@gmail.,com
skype: adrian.riveira
Valora primero tu porcentage de grasa para q tengas un cuerpo estetica
Hola alguien que me pueda aconsejar con respecto a esto? Tengo 20 años, peso 75 kg y mido 1.82m, empezaré a ir a MMA 3 días a la semana 1hr por día mi pregunta es que si es recomendable comprar un ganador de peso, o algunos consejos que me puedan dar, para ganar masa muscular por favor. Mi correo es giovanni_furbi@hotmail.com, sin mas agradezco su ayuda 🙂
solo deja de jalarle el cuello al conejo…
Aprox Cuantas Calorias tienes esta dieta de volumen?
HOLA, UNA PREGUNTA. LAS TAZAS DE AVENA Y DE ARROZ, SE MIDEN COCIDAS O EN CRUDO?
EN CRUDO
Los huevos se comen fritos en la sartén o hervidos?
Yo creo que hervidos man ya que al freírlos en el sarten se vuelve mas caloricos por el aceite , o lo otro que puedes hacer es freirlo en el sarten pero en vez de echarle aceite echarle agua quedan igual de ricos , te lo digo por que lo hago yo 😀 sldos
crudos po wn…
hola soy un chico de 15 años y mido 1,85 me gustaria aumentar masa muscular y a su vez ganar peso. Yo al acabar el gym me tomo unas proteinas de marca vit.o.bes que me la reseto un nutricionista, pero no hago dieta. Eso es necesario, gracias un saludo
hola que tal sabes tengo 24 años mido 1.75 peso 71 kilos en verdad deseo ganar masa muscular y subir de peso rapidamente no se que hacer una ayuda soy de lima callao mi correo es villille87@hot bueno espero su ayuda gracias
comprate creatine powder y ganaras peso y masa pero tendras que ir al gimnasio para tonificarte
Señores, no hay que hablar por hablar, esta dieta tiene alrededor de 3400-3500 Calorias diarias, para personas que realizan de 1 a 2 horas, 5 dias a la semana en el gym y que estan en rutina de GANAR VOLUMEN (MUSUCULO) …. Y se tiene que consumir todo lo que dice la dieta. Puedes agregar una proteina ya sea carnivor o de suero de leche para mejores resultados, 1 cucharada por la mañana antes del desayuno y otro batido despues de llegar del gimnasio.
Cuidado, por que la gente se confunde con sus comentarios. Saludos
hola,tengo 52 años y deseo aumentar mi masa muscular,estoy sano y que tipo de dieta debo consumir.gracias por su ayuda
tomar muchos frutos secos y a ser posible la proteina del suero….
un par de cucharadas de cocol seran suficientes.. abue
hola! disculpen saben cuantas calorias tiene esta dieta?
Me parece que 4500
gracias! tu crees que estara bien para mi peso 64 y mido 1.68?
Hola perdon por tardar en responderte y si crees que no puedes comer en esas cantidades reduceles un poco o la mitad y le vas metiendo cada vez mas hasta acostumbrarte ok ?
Echale ganas y veras resultados increibles
Cualquier cosa me preguntas vale
Hola
Puedo tomar suplementos como :
-Creatina
-Glutamina
-Aminoacidos (BCAA)
-Pastillas de Omega 3
¿Y hacer esta Dieta?
Tengo 20 años, peso 78 y mido 173
mejore toma chiquitolina
Hola, soy de complexión delgada pero tampoco estoy en los puros huesos y tengo alrededor de 2 meses en el gimnasio. He notado ya cambios en mi cuerpo pero no tengo una dieta establecida, me pregunto si esta es perfecta para mí?
aumentale una pizza de jamon y una mexicana en el fin de semana..
Hola, peso unos 68 k y mido 1,78. Acumulo bastante grasa de cintura para abjo y tengo poco volumen muscular de cintura para arriba. Llevo tiempo iformandome, Voy 4 dias seguidos al gimnasion donde practico 10 minutos de remo a fuerza muy alta, seguido de unos 30 minutos de pesas en espalda, hombros y abdomen. Combino estos ejercicos con dieta alta en proteina y justa en carbohidratos. Estoy notando resultados pero me gustaria saber si deberia seguir este camino o deberia corregir algo?? Muchas Gracias!!
una pregunta hay que comerse todo lo que dice en cada comida!
Todo
hola buenas noches… una consulta los huevos cocidos solo se come la clara? y la yema? … otra, y cuando hablan de
12 onzas de carne de res … como prepararlo en guisos, a la plancha… esas son mis interrogantes… agradecería mucho sus respuestas… 🙂
hola buenas tardes… mi nombre es Manuel Galea de Venezuela…
mi pregunta es, que puedo hacer yo si no tengo para comer toda esa cantidad de comidas diarias que piden? me explico, si no tengo para comer toda la cantidad de huevos en el desayuno o las carnes en las merienda o el almuerzo o los platanos? como puedo recompensar eso? gracias de ante mano y disculpen la molestia
Siempre va a pasarte de no poder completar todo, por carga horaria, dinero etc ya que tu trabajo no es el de fisicoculturista, trata de ingerir lo que mas puedas, carne atun muchas proteinas,no olvidar el batido proteico y entrenar mucho
Hola, una duda… Esta dieta es recomendable para alguien que quiere perder grasa pero aumentar masa muscular? Gracias :)!!
No, depende el peso que tengas igual, si tienes muchos kilos de más te recomiendo mucho aerobico y que despues busques aumentar tu masa muacular ya que esta dieta te va a hacer aumentar de peso también
Estoy casi en mi peso, tengo (o no) que bajar máximo 4 kilos …si los bajo, bajo igualmente músculo? Que es preferible primero, la etapa de volumen o la de pérdida de grasa? Se puede ambas al mismo tiempo con ejercicio intenso? Muchísimas gracias!
Se debe comer todo lo que dice en la lista para cada comida o de elije una cosa para cada comida del dia?
Se come todo, ya que como tu objetivo es incrementar tu masa muscular, debes de ingerir más calorías de las que quemas para que de esta manera tus músculos crezcan
Hola quisiera que me ayudaran, tengo 33 años, mido 1.79 y peso 64 kg, quiero aumentar mi peso o masa muscular, pero no sé como combinar los alimentos antes mencionados, me podrían dar un ejemplo de como prepararlos! … gracias saludos
y los huevos se comen crudos o que ay alguien q m explique esto porfavor
he escuchado que algunos los comen crudos, pero también he escuchado que revueltos no pierden sus prioridades y que mucha gente los come así
propiedades*
Crudos no se puede comer pues los huevos poseen una bacteria que se llama salmonella es preferible que los cocines un poco en el horno microondas para que la puedas matar o si no huevo tibio creo que tiene muchas mas propiedades que fritos o revueltos
En cada hora se tiene que comer todo lo que se pone o solo una cosa por comida?
Tengo La Misma Pregunta, Pero Al Parecer Nadie Responde…
Son opciones, elije una
se come todo… lo que estas es aumentar peso de manera magra
Solo una, es una elección 🙂
se come todoo!
se elige una
Amigos tengo 21 años, mido 1,72 y peso 60 kg (se que estoy flaco, delgado no es necesario que me lo digan) siempre e sido asi y tengo buena salud que dieta me recomiendan para aumentar masa y que no sea tan costos.
Saludos, la verdad es que con esta dieta, a diario se pueden obtener resultados de aumento de masa muscular pero una considerable reducción del bolsillo(Gasto muy grande).
Pero sii como todo esto no voii a subir de barriga o hay que hacer cardio para no subir por que tengo mi abdomen un poco marcado y quiero subir masa en las demas partes pero no en la barriga ??
Y ESO ES DIARIO???????????
tengo 18 años mido 1m 65cm peso 62 quisiera pesar 70k como puedo aser para aumentar tengo 2 mese en el gym y tengo muy buenos resultados pero quiera subir masa 🙂
Bueno para empezar unos buenos resultados los empezarás a ver en unos 5 o 6 meses, no te desesperes y si aún no ves resultados es porque estás haciendo mal tu rutina o simplemente no tienes una buena rutina. Pregúntale a tu instructor por una buena rutina y no cometas el clásico erro de querer alzar demasiado peso desde el comienzo, pues así no solo nunca aumentarás de peso si no que además te lastimarás sin que te des cuenta.
Gracias por los consejos los voy a poner en práctica
muy buena dieta para aumentar
creo que necesito engordar antes de empesar a entrenar…. puede ser que sea mejor engordar unos kilos antes de empesar cuando estas muy bajo de peso ??
No si engordas tus células de grasas se duplicaran , lo cual eso no se eliminan jamás ya que se han hecho parte de tu cuerpo.. Te recomiendo que empieces haciendo la dieta desde ahora y entrenando a dario los músculos que màs prefieres tener
Los adipocitos se mantienen constantes en tu cuerpo durante toda tu vida, crecen de tamaño, pero jamás de número.
Hola yo tengo 18 años y mido alrededor de 1.76-1.78 y peso 66 kilos y tengo alrededor de 8 meses en el gym y no e visto grandes resultados como yo pensaba.
Quiero implementar esta dieta y llegar a pesar los 70-71 kilos ustedes me la recomiendan ? Estoy consumiendo whey protein despues de los entrenamientos que les dedico una hora y media o hasta dos horas
Puedes subir si haces una dieta con los que tengas que cumplir con tus macronutrientes y micronutrientes y comer lo que te guste sin restricciones te recomiendo que indagues en la dieta flexible saludos
Toma proteina y haz mucho cardio para qe la proteina no te de el rebote y haz pesas normalmente y en 3 meses veras el cambio muy fuerte
a que te refieres para q no de el rebote ?
El,arroz que dice. Que es 1 2/3 de arroz se mide ya cocido o crudo antes de prepararlo?
esta dieta es para principiantes, intermedios o profesionales?’
Creo yo que es para intermedios, pero creo que tambien para profesionales xD
es todo esto en un día o algunos por día?
Tengo la misma duda :C
creo que es todo los dias y descansar solo un dia a la semana…:)
no, es todos los dias. si piensas de esa manera seguirás igual toda tu vida.
Es para todos los días
bueno ahora si en serio !! mi dieta es esta muchachos ! soy profesinal fisicoculturista,formado en america,en las mañanas en sarten de teflon de 1 o 2 huevos,solo la clara de el huevo frita en un poquito de agua con olla tapada en 5 minutos ,y se come acompañado de un pan integral y un juguito de naranja o manzana,despues a las 10 am comerse un platano,despues al mediodia ensalada de verduras verdes con una porcion de arroz integral y un trozo de carne de 100 gramos tambien echa en sarten de teflon con agua,sale igual que el aceite ah !con la olla tapada, a esos de las 3 de la tarde otro platano,luego 40 minutos o antes de ir al gimnasio tomarte 2 cucharadas de whey batido en un vaso de agua,y mientras haces pesas,vas tomando el bc, solo una cucharada en una botella grande de agua lo bates bien y vas tomando durante los ejercicios,al terminar tomar enseguida otras 2 cucharadas de whey batida en un vaso de agua,y luego en la cena,una porcion de verduras verdes,un trozo de 60 gramos de carne tambie echa en teflon sin aceite,solo con agua,y antes de ir a dormir ,2 o 3 rodajas de piña…en 3 meses te salen musculos hasta de el culo,y esta dieta es secreta,esta dieta marca abdominales de gente de barriga grande en poco tiempo..si es posible copiala y guardala..saludos y y saben nada de alcohol y tabaco..ni ajies ni dulces ok
hola, tengo casi 19, mido 1.60m, peso 42kg, soy muy delgada y me urge subir de peso, quiero mas pierna y pompa, hago 1 hora de bici, me recomiendan esta dieta?
Estas haciendo mucho cardio amiga, eliminalo. Haz sentadillas, zancadas, peso muerto pero no olvides tambien la parte inferior, éxito.
Tal y como te dijeron, 1 hora es demasiado! Con 42 kilos no necesitas tanto cardio. Cuida tu alimentación, y haz los ejercicios que te recomendaron
Disculpe y esas cantidades para una persona de que características físicas son aproximadamente (Peso y estatura)?
Si entreno en las mañanas (11:00/12:00) Varia en algo la dieta ¿?
que significa que vas tomando el bc???? renglon 10
disculpa, con esta dieta no se debe comer otra cosa en el transcurso del dia, y es diariamente esa dieta, Cachero?
el desayuno lo puedo acompañar con un cafe? esque no puedo vivir si el!
licua la carne,le ehcas un platano y a las horas te ECHAN de tu casa por los Pedos
grandes
4 huevos enteros? Ustedes quieren aumentar el número de hipertensos en el mundo?
Tengo 17 ańos y peso 62 y voy al gym y también juego fútbol, me recomiendan esta dieta?
cuánto mides?
Simon te recomiendo comer mi dieta la clara de el huevo tiene proteinas liquidas,tambien consumir mas carne por la creatina,en el almuerzo 150 gramos y cena
90 gramos aprox..cuando sientqas hambre en camino al gimnasio sancocha camote un poco y cometelo..saludos
por cuanto tiempo?
Si eres delgado almenos unos 5 meses, hasta que subas de volumen.
Los huevos tienen que ser cocidos? O crudos?
Obviamente cocidos amigo, si te los comes crudos puede traer colera ojo con eso.
hai po namn ha ok se gfada hyhagtre gafe sahyhagtr sahyhgtrea fdads hyhagtre sagtgafrd sagtgafrea haha bakin gtre sagtgfre lunes nayo nagfre fadesa dagtgafreahsgrae sagtgsfre nsahhsgtrea ?
Ammm y todo eso debe de ser licuado?
J ja jaja si pendejo Andale licúa la carne y le echas plátano y te lo tomas no mames no digas pendejadas usa la lógica
Jajaajajaaja que buena
Recordad… (NO PAIN NO GAIN)
Recordad God is Good.
Planifica tu dieta para aumentar masa muscular
El primer paso es conocer cuáles son los alimentos claves para incorporar en tu dieta para aumentar masa muscular y a partir de allí, debes planificar día a día lo que consumirás en las diferentes comidas. Para cada una de ellas, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
Desayuno
Uno de los alimentos estrella cuando realizas dietas de este tipo es el huevo. Incorpora al menos un huevo en tu desayuno, cocinado de la manera que quieras, pero no frito. Puedes incluso realizar un batido de huevo y beberlo como infusión. El huevo es un alimento riquísimo en proteínas por lo cual es imprescindible su consumo.
Elige leches y yogures descremados y queso fresco para acompañar panes o tostadas. Si bebes té o café, luego del mismo toma un licuado mezclando varias frutas.
Almuerzo
La carne roja y la carne de atún son la recomendación más importante para tu dieta, por lo cual debes procurar consumir estos tipos de carnes al menos cinco veces por semana. Evita las comidas fritas y las salsas abundantes.
Si vas a comer pastas, procura que éstas hayan sido elaboradas con salvado, caso contrario, no consumas pastas más de una vez por semana.
Merienda
Para esta comida puedes elegir entre múltiples opciones, tales como un abundante licuado frutal (mezclando las frutas de tu preferencia) o un vaso de yogur siempre que sea descremado. También puedes optar por comer frutas frescas, y no te preocupes por la cantidad, come todas las que quieras.
Cena
Prepárate una ensalada sabrosa mezclando varias verduras, como lechugas, papas, huevos, zanahorias, cebollas, arvejas, atún desmenuzado, arroz, tomates, y todo lo que quieras. Recuerda que cuanta más variedad de “colores” tenga tu ensalada, más rica en nutrientes será.
Para esos momentos en los que necesitas comer algo pero estás fuera del horario de las comidas centrales (que son las cuatro expuestas anteriormente), dentro de tu dieta para aumentar masa muscular puedes elegir entre una fruta fresca, la que tú prefieras; o un puñado de nueces que puedes comprar en negocios de dietética; o cereales azucarados y mezclados con yogur descremado; o una barra de cereal de las que se venden en cualquier almacén, que vienen de varios gustos y puedes elegir el que más te guste.
no es comer por comer hay que saber como y que comer
y demaciada comida para tan pocas calorias yo como meno y ingiero 3200
id a un nutricionista cada persona no es igual hay que calcular indise de grasa corporal, estatura, edad, peso….
es dieta es un total desastre falta verduras, minerales, vitaminas ,fruta……. puff desastre
¿Esta dieta sirve para personas que estuvieron enfermas así pueden recuperar peso y musculo?-
Quiero saber si hay que comerse todos lo que dice la dieta o elegir entre las opciones
hola !! tengo 17 años ! mido 1.57 y peso 43 kilos y medio !! llevo dos meses yendo al gym ! lo que si esque soy muy delgada y me cuesta trabajo aumentar de peso y de masa muscular , tendria que hacer esta dieta?
Si pruebala, que tal y te funciona, la mía es parecida y si me ha servido. pero como dice el post, si eres mujer dividela a la mitad.
hola tengo 18 peso 65 pero quiero tener un cuerpo fitnes como para solo ir a la playa etc … debo llevar esta dieta? apenas empezare
comer(suplementacion, proteinas, carbohidratos aceites buenos).. dedicación.. descanso.. un cuerpo fitness no es algo fácil pero no imposible aunque lleva mucho sacrificio necesitas sobre todo la dedicacion y continuidad.. recuerda el 80% es la comida y el otro 20% el ejercicio.. 1hra o 2 hras la dedicas al gym las demas 22 horas aprovechalas comiendo descansando y otro tipo de actividad eeh ahi en las 22 horas se ve reflejado lo que en verdad seras.. saludos
es comerse todo lo que dice o solo es seleccionar uno de cada lista
Mm vale q pendejo eres obvio tienes q comerte todo lo q dice q no lees o q
Hey pendejo, puedes variarlo también acaso eso nomas hace crecer el musculo?, varialo de vez en cuando Andres.
Buenos dias:
Mi pregunta es la siguiente: Tengo 41 años, peso 68 kg y mido 1.80, el horario que voy a iniciar de ejercisio es alrededor de las 5:30 am, se tiene que hacer algun cambio a esta dieta??
tengo 16 años y 7 meses, mido 1,74 y peso 58 kg, no tengo mucha masa corporal y quiero aumentarla. Algún consejo para aumentar pectoral y abdominales? muchas gracias.
Descanso, comida, entrenamiento y repeti el ciclo. Pectorales, los agarres de las barra los mas amplios posibles para poner el esfuerzo en el pectoral y no tanto en los tricpes, carga pesado dale un buen empujon. Para los abdominales es simple come bien, no hace falta hacer miles de repeticiones la comida bien calculada, les da definicion 0 grasas. Y otra cosa entrenar los lumbares ayudan a la tension abdominal.
haha ok?
tengo 19 años mido 1.60. desde mi infancia fui pequeño… haciendo ejercicio puedo aumentar de talla ? como asi? que puedo hacer?
J jaj jajj. No mames q wey eres vale si haces ejercicio solo aumentaras la masa corporal no tu estatura jajajaj
este pedaso de wey no mas se la pasa criticando esa si es gente pendeja!!! ha de estar muy pinche mamado pinche pedazo de wey
Hola, quisiera saber que dieta seguir, mido 1.98 y peso 78 kilos, la verdad estoy delgado para mi estatura, grax de antemano.
cuanto gano de kilos a la semana?
Al mes no? ….unos 2 kg al mes ya que es comida sana y ganaras volumen y no grasa.
Yo gane 8 kg en un mes, siguiendo una dieta similar, un ganador de peso y una buena rutina.
para comer todo eso no hay que vivir en argentina!!!!
No pregunten a qui cada dieta se hace especial para cada persona dependiendo de su estatura, peso y edad, mejor vayan e infórmense con su instructor a estar viendo paginas web que ponen dietas de personas diferentes a nosotros espero y lo hagan saludos a todos.
Yo tengo mis dudas yo quiero aumentar la masa muscular pero me forzó mucho para bajar mi pansa, a bajado pero muy poco del resto me siento muy bien tomo creatina y me funciona me siento bien pero solo mi panza, no se si coma todo eso me pueda crecer mas
man, la masa muscular se refiere al aumento de peso, estamos hablando de que ahi hay mas de 3000cal, el post no es para bajar de peso o marcar musculos, tu masa muscular ya esta hecha, solo falta tonificarla, si queres un dato, proba con los dvds de tapout xt, ahi podes seguir una dieta hipocalorica con ejercicio sin pesas que marca en 90 dias
hola gregori , lo recomendable para ti es utilizar un producto que se llama abcuts te ayuda a quemar grasa de zonas especificas, aqui en esta pagina podras encontrar mas informacion saludos….
y contestando tu pregunta de la masa muscular deberas hacer comidas minimamente 6 diarias y sanas , tambien puedes ayudarte con proteinas que te haran construir un volumen mucho mas rapido y sin riesgos , solo existe un en particular que debes de quemar todas esas calorias de la proteina, tambien puedes complementar tu ejercicio pero poco a poco con productos que te den suficiente energia te recomiendo , NO explode en mexico lo consigues en GNC con eso vas a tener , te recomeindo que la proteina te la tomes despues de entrenar para que se agarra a tu musculo correctamente , espero sean de gran utilidad estos consejos , cuidate saludos…
8 harew 22io nagtgafre 400 po kafre fads sahyhgtre sahyhagtre sagtgafre hgtreafdsa aagtgafrea a sahy sa tgfre agtbsa ?
Hola que tal quiero saber si las comidas y meriendas las tienes que comer todas en un día o tienes que comer solo 1 de desayuno, 1 de comida, etc…e ir armando tu plan de alimentación(perdón por mi ignorancia pero no he sigo dietas a diario) tengo 17 años, peso 63 kilos y mido 1,76… porfavor me urge una buena respuesta!
Hola tengo 26 años, mido 1,60 y peso solo 42 kilos, necesito que me aclares si hay que comer todas esas cantidades o solo tengo que escoger para hacer armar un menú!!!
Al ser chica tienes que comer la mitad de todo eso. Incluye la avena en el desayuno es muy rica
ha 200 ha sagtgsfrea gafrewa aahyhsgtrea sagtgsfrea ?
buenas, alguien me podria ayudar tengo 17 años 9 meses, mido 1,74 peso 60kg. y quisiera ganar masa muscular voy de lunes a viernes al GYM y llevo 7 meses veo resultados pero no como me gustarian que hago?
tienes que ganar peso..llegar a los 70 x lo menos asi que come entrena y descansa 8 horas para recuperar el musculo ..si no descansas solamente logras quemar el musculo. Yo tengo 1.82 y peso 86kg..tengo k llegar a los 90 para definir.
Buenas, mi duda es de como me doy cuenta de que la dieta esta funcionando? yo mido 1,70 y peso 65 kg. Cuanto debería aumentar al mes siguiendo esta Dieta, incluyendo el GYM. Gracias.
Te recomiendo uses un ganador de peso. te recomiendo el mega mass 4000. Los cambios son notables, en dos semanas tienes que subir, sino es asi es que no estas comiendo correctamente
Puedo hacer esta dieta si mido 1.76 y peso 68 kg , es recomendable??
Saludos
¿como cuanto gano de peso al mes?
2 a 3 kilos
Tengo 19 años , Mido 1.73 Y peso 70Kg , voy al Gym hace un par de semanas pero siempre es en la mañana tipo 10 A.M , como puedo seguir una dieta parecida a la tuya con una «COMIDA DE RECUPERACIÓN MÁS TEMPRANO»
¿La primer «comida» que se toma es en forma de licuado?
Sí y se debe inyectar en la nalga derecha.
en vez de burlarte deberias enseñarle..ya que tu tampoco sabias esto al ser principiante. Verguenza me da la gente como tu!!
Hola esta dieta también sirve si voy en la mañana al gym?
No en la mañana no funciona.
buen dia, pregunta, puedo hacer esta dieta lo que pasa es que voy al gym 1 1/2 hr diaria pero no e logrado marcar mi abdomen y eso es lo que estoy buscando mido 1.73 y peso 82 KG, mi pregunta es por que la dieta para marcar abdomen se me hace demasiado light, y esta para mi esta muy bien, si realizo esta dieta aun asi podría marcar mi abdomen, en cuestión de volumen pues no creo necesitar ya que pues tenia sobre peso,
El abdomen es un músculo que necesita mucho trabajo «repeticiones» por ser diferente al resto y depende también de la dieta, esta es un aumento en calorias por ende no definiras sino subiras masa, si quieres definicion baja tus niveles Indice grasa tengas, marcaras, pero no sobrepases el 3%, y metele aumento de fibras, es una dieta distinta, te recomiendo que chekees mas dietas de definicion si es lo que quieres, salu2s.
Buen Dia , Puedo hacer esta dieta si mi entrenamiento es por la noche , es decir seguirla tal cual , ya que hago ejercicio entre 7:30 y 8:00 pm. Gracias.
hola tengo 25 años mido 1.89 y peso 55 kg me gustaría hacer una dieta para aumentar masa muscular y tambien ir al gym pero realmente no se que dieta puedo hacer para aumentar musculo y rápidamente. espero tu respuesta y desde ya muchas gracias.
viejo estas demasiado abajo de tu peso, inclusive por debajo de tu promedio, necesitas reducir la carne magra y aumentar el consumo de aceites naturales, unos 30 cacahuates o 15 almendras, por lo menos 2 veces al dia, definitivamente necesitas creatina y proteina, aumenta el peso con el que ejercitas sin caer en sobre-entrenamiento, utiliza Oxido nítrico como vasodilatador, descanza solo 30 seg entre rutina y rutina y toma mucha agua, por lo demas la dieta es excelente, si la sigues tan como esta
nice1 500 satgsfre bakin namn sahyhsgtrea haha 😛
Hola, queria saber si se pueden sustituir alguna de las comidas. En el gym me dijeron que debo comer y comer y comer, pero la verdad es que no se puede comer tanto, menos cuando uno tiene cosas por hacer. Llevo cuatro meses en el gym, pero no he subido ni un gramo, eso si, tengo mas resistencia y estoy definido, pero no logro ver nada mas. mido 165 y peso 50kg.
Has considerado la opción de ponerte unos implantes mamarios? eso te haría aumentar de peso.
Hola yo quisiera saber si puedo tomar la caseina porque tengo un problema cardiólogico (corazón) tengo 20 años y peso 57 kgs y mido 1.78
no, la caseína puede reducir la presión arterial o provocarte efectos antihipertensivos, te sugiero que veas a un cardiólogo con experiencia en cultura fisica del deporte
quiero saber si debo comer todo lo que dice el desayuno o puedo escoger uno por dia?
haha ok namn ok sege dsahyhsgtrea sagtgsfrea sahyhsgtrea ako hagtrea sagtbsahyhsgtra sahynsa yhsgtrea yes gtgafra ?
Tengo 19 años mido 1,68 peso 58 kilos deseo ganar masa corporal (aumentar de peso). Seria recomendable seguir esta dieta o no
tioo!! bueno yo mido 1.71 hace 2 meses pesaba 53 kilos …y llevaba haciendo gym en mi casa pues tengo makina casera pero msolo hacia espalda…y no veia k subia de peso pues me meti al gym ahi me dieron una dieta balanceada !! el cual te lo voy a dar yoo!!! si cumples esto bien de aki en n15 dias veras k subiras un par de kilos ok … has esta dieta durante b2 a 3 meses para k aumentes masa muscular !! y preferiblemente has gym correctamente con sus descansos para k marques durante los 2 a 3 meses k vas a hacer esta dieta….despues de esto tienes k hacer otra dieta para k definas el musculo……((((( ahora estoy pesando 71 kilos y ya cambie de dieta para definir los musculos)))
7 am cuaker o quinua o cuakiera cosa k kieras con tus 2 panes con huebo o atun!!
10.30 am ::::: arros con pechuga de pollo o atun!!!acompañado con te!! o cafe
12. 00 pm 1 platano y una mandarina o mansana
2.00 pm almuerso lo k desees o lo k prepare tu mama
5.30 pm arroz con atun o pechuga de pollo!! o guardado del almuerso
6.00 gym
7.00 inmediatamente despues de hacer gym hacer tu jugo casero esto es un buen jugo … 100 ml de leche chocolatada 100 ml de yogurt 1 p´latano 5 claras de huevo 5 cucharadas de avena quaker ((( esto es un buen batido ya k esto es lo k me ayudo mas)))) si no cuentas con dinero suficiente para este batido puedes hacer 150 ml de leche 5 claras de huebo 1 p´latano 5 cucharadas de avena quaker…
9.30 pm arroz con pechuga de pollo o arroz solo con te o cafe
11.30 antes de dormir un poco de comida de la tarde!!!
trata de comer ala sema por lo menos 2 veces a la semana atun o pescado!!! lo de la pechuga de pollo diariamente tiene k ser para k veas los resultados!!
bueno tambien si deseas puedes tomar un suplemento k esto ayudo a subir mas rapido de peso se llama HEAVY WEY !! LO TOME POR UN MES Y SI K ISO EFECTO !!!! SI NO CUENTAS CON DINERO SUFICIENTE BASTA CON LÑA DIETA K TE DI Y SI LO TIENES PREFERIBLEMENTE TOMA ESTE SUPLEMENTO K TE DI HEAVY WEY ….. SUERTE ESPERO TE AYUDE EN ALGO !!!!!!
despues de dejar de tomar el suplemento no t afecta en nada????
2;00pm namn haha aaisi ako na po kasi po namn ?
haha ?????????????
Mi pregunta es si, tengo que comer todo lo que dice en el desayuno o tengo que escoger uno sola cosa por ejemplo los huevos o las 6 cosas que salen en el desayuno, por cierto tengo 22 años peso 73 y mido 171.
bakin namn haha ok na 760000 bakin namn ?
hay que almorzar todos los dias lo mismo?
si así es pero por eso en tu gym hay un instructor quien te da la dieta y tu rutina mejor infórmate con el de estar viendo paginas web saludos.
Esta dieta debe llevarse a cabo dia tras dia? por cuanto tiempo?
haha ok namn 18yes na po kayo na bakin nadahefda ha dagtgafrea hagtreagafrea ???
Buenas!
Os cuento mi situación y estaría muy agradecido si alguien me echara una pequeña »ayudita».
Soy un chico de 18 años que en Junio de este año (2013) pesaba al rededor de los 78 kg con una altura de 1.87 m, ello me parecía un poco excesivo y además veía partes de mi cuerpo con una cantidad, no grande, pero aún así molesta de grasa y decidí ir seriamente al GYM (ya fui antes de esta experiencia, pero no de una manera sería, la verdad). En fin, empecé a mitad de Junio y terminé a mitad de Agosto (5 días de GYM con una correspondiente dieta) y bajé a los 70 kg … ahora, en Noviembre, peso 67 kg más o menos y veo que ya es hora de ponerse manos a la obra para ganar masa muscular.
Los ejercicios de gimnasio los domino, pero en la dieta tengo algunas dudas … ¿me podríais ayudar con ella pasándome algún link con una susodicha dieta de ganancia de volumen que sea adecuada para mi altura y peso?
Gracias! ^^
Hola llevo 2 meses en el gim. estoy tomando ganador de peso y aminoácidos. miso 1.72m y peso 68k que dieta para ganar masa muscular puedo hacer pero que no sea complicada porque ando todo el dia en la calle.
Grax
va a ser muy dificil ganar peso para ti ya que si lo que quieres necesita dedicacion
esta dieta esta muy buena com para ti
¿Cuántas calorías aproximadas tiene esta dieta? Gracias.
aprox. 2800
tiene muchisimas más
haha ok bakin??????????
hola tengo 22 y debo estar pesando como 43 kilos creo que lo mas que he pesado son 47, bajo de peso con facilidad y se me hace dificil recuperar peso. Quiero subir de peso y obtener mas masa muscular.como mujer puedo tomar algun suplemento ademas de la dieta? nunca e ido a un gym o practicado alguna rutina, que ejercicios debo realiza? cuantas veces al dia o cuantas horas diarias, cuantos dias a la semana?
para empezar cuanto mides?
para una mujer es mas dificil ganar masa muscular ya que no produce tesosterona suficiente como para obtener mas masa muscular
pero eso no lo hace imposible yo te recomiendo que si te es posible 5 dias a la semana y que tus entrenamientos no duren mas de 45 min las mujeres por lo regular trabajan mucho pierna pero tambien te recomiendo que deberias de trabajar todos los grupos musculares aunque si queres obtener un mayor resultado en alguna sona en especifico deberias preguntarle al antrenador del gym que ejercicios aplicar para lograr tu abjetivo, una mujer que se denomina «sana»esta tiene como minimo un 20% de grasa corporal aun asi puedes tonificar tus musculos e ir ganando poco a poco mas masa muscular si tu objetivo tambien es perder grasa con la constancia y dedicacion notaras los cambios aparte debes tener una dieta rica en proteinas y para subir de peso ingerir mas carbohidratos de los que tu cuerpo necesita para sus actividades diarias
Gracias brian!! Mido como 1,60
tambien te recomiendo una aplicacion para android no se si tambien este disponible para iOS se llama myfitnesspal
te ayuda a administrar el consumo diario de calorias
no engorda esta dieta ?
ya se que es para ganr masa pero me parece demasiada comida como para no engordar
yo pienso que deberia decir para que rango de peso es la dieta ya que solo es para personas que tienen peso de unos 80 kg o menos no es para todos,
dependiendo de las actividades diarias que realices y cuanto pesas ya que solo son aprox 2800 cal
yo peso 83 kilos tengo 18 años tengo confleccion normal he ido al gymnacio pero quiero tener una dieta y bajar poco de kilos que me recomiendas comer?
Buenas, tengo 18 años y peso 65 kg. Mi dieta es bastante pobre tanto en proteínas como en vitaminas. No puedo consumir todos esos alimentos, además, con el dinero no llego a pagar todo eso en una dieta diaria. Quiero consumir suplementos y no sé si es verdad que el whey disminuye la capacidad de erección. ¿Es cierto? además del whey, y la creatina, ¿me recomiendan algún tipo de anabólico? Sólo busco ganar más masa muscular, fuerza y definición. Muchas gracias.
Eso es por etapas amigo no puedes ganar masa y definir al mismo tiempo te recomiendo implementar una dieta alta en prote como esta para ganar masa 2 semanas después una dieta para definición otras 2 y notaras los cambios al 100% es mejor que gastes en tu dieta diaria que en suplementos ya que el alimento es el 70% del crecimiento muscular 20% el descanso y 10% el gym saludos
Yo peso 50 Kg y mido aproximadamente 1.65 y tengo 20 años y creeme que cuando te digo que tengo brazos de T-rex es por que tengo brazos de T-rex, implementare esta dieta desde enero y la ire registrando a ver si funciona y cuanto tiempo me demorare en subir a unos 75 kg deseados y su respectiva rutina de gimnasio y posteare en otro comentario una lista para el progreso desde el dia 1, saludos y les deseo suerte a los que intenten desde ya esta dieta.
ha ok namn bakin sege siguro namn baka yan ha yes po namn iiakw po haha jan haha se 20000 samar ?
me sale un presupuesto elevado hacer dicha dieta …¿podría reducir algunas comidas?
tengo 16 años, empece a hacer abdominales, pesas de 20kg y lagartijas, pero quiero llevar una dieta para ganar masa muscular, peso 58kg, alguna sugerencia?
Al ver los comentarios, parece que soy el mas desnutrido. tengo 18 años, 1,75mtrs y peso 56kg, pero no estoy tan flaco no entiendo porqué peso eso, tengo un amigo que tiene aparentemente el mismo aspecto fisco mio y el pesa 65kg!!! esto si me servirá?
yo peso 67 kg y mido 1,74 con 18 años de edad, y personalmente creo que funcionan, pero como a veces es complicado conseguir todos los alimentos que se especifican, es recomendable que te compres la «creatina» para empezar… nose en que momento se tienen que tomar porque estoy igual que tu, pero eso te lo dira el vendedor, acuerdate de explicarle tu estilo de vida y el te recomendara en que momento tomartelas….. . desviando un poco el tema, todos sabemos que las relaciones sexuales es escencial en nuestra vida y si no quieres tener ningun inconveniente al momento de tener sexo, no te recomiendo que tomes los suplementos alimenticios como la «Whey protein», entre otros, por el hecho de que la circulacion sanguinea cuesta que llegue al pene y por lo tanto no se pondra erecto con facilidad.. . estos datos me lo entrego una amiga enfermera y solo me recomendo que tomara la «CREATINA» que no son muy costosas y contienen todos los nutrientes que necesita tu cuerpo y asi recuperar los musculos trabajados…..
Recuerda que si no confias en la informacion entregada en internet consulta a algun especialista en el tema sobre suplementos y alimentacion…
Te deseo suerte y recuerda que para poder llegar a tu meta lo primero que tienes que hacer es convencerte a ti mismo que lograras lo deseado, de lo contrario no lo lograras por mucho que te esfuerces, 😉
mira este es otro desnutrido, yo te recomendaria que no le hagas caso, para medir 1.74 tener 18 año y pesar 67 pues dejame decirte que eso esta mal, mi hermano tiene 15 años, mide 1.75 y pesa 73 y es flaco, tiene abs marcados, asi que yo te recomndaria que comas muchas carnes, preferibles carnes rojas, pero una buena opcion es el pescado si puedes unos 100-250 gr de pescado, de pechuga de polloo igual, con eso subes masa rapido y no subes tu porcentaje de grasa, tambien puedes optar por proteinas aisladas como es la Cellucor, suplemento alto en proteina, bajo en grasa, contiene una cantidad significante de bccas, por ejemplo tengo lo que es cellucor whey, y cada 36 gr de polvo, 30 gr de proteina.
suerte
Yo no siempre fui un amante del deporte, sino hasta hace 2 años aproximadamente, cuando me di cuenta de que estaba flaco, con decirle que llegue a pesar hasta 56 kg con 16 años aprox…. es por eso que empece a hacer ejercicios basicos para empezar como los abs, flexiones, sentadillas, etc… pero como no tenia los conocimientos de alimentacion, solo pude aumentar un poco mi masa corporal.
es por eso que hace poco empece a dedicarme por completo al entrenamiendo de pesas, dejando de lado las excusas y a la vez recolectando informacion de todo tipo, desde las rutinas, alimentacion, y de todo tipo segun mi situacion…
Asi que te doy las gracias por la informacion entregada.
Hola solo quería saber si realmente debo comer todo eso, es que se me hace muy pesado comer tanto, ¿puedo dividir a la mitad? tengo 18 años, peso 70 y mido 1,80.
Por favor respondan (:
ok 180 haha ?
la cantidad de huevo es demasiada alta, debemos consumir solo un huevo por día
con eso es suficiente
algun otro alimento por el que pueda cambiar los champiñones o setas de la cena
hola tengo 17, 1.73m y 63kg, soy bailarin y no hago mucho gym, serviria? hago cuatro horas de lunes a jueves y tres el viernes
sakese ala verga pongase a comer y deje de estar jotiando bailando
eres bailarin no importa tu peso ni tu musculatura, todos son fideos
Hola tengo 17 años, peso 72 kg y mido 186 cm, y me gustaria saber si debo de consumir mas calorias porque mi cuerpo es ectomorfo.
hola tengo 16 años me gustaría ganar musculo y marcarme esa dieta es buena para mi o tengo que comer la mitad de eso? gracias
Pero como debe ser el método de preparación de los huevos, las carnes y las setas?? Ayudenme por favor, quiero hacer esta dieta
la mayoria es cocido, depende aveces puedes conedimentarlas a tu gusto. La idea principal es que aporten nutirientes importantes y los correctos. por ejemplo la carne suponiendo que es magra y con bajo porcentaje de grasa, no te srive de nada si la hechas a freir con mucho aceite, de que se puede se puede, pero el volumen que estaras sacando no sera tan limpio
gracias de verdad gracias!!
Los huevos deben calentarse a una temperatura de 46grados hasta donde veas qe ya están cocidos, a esa temperatura las proteínas siguen intactas al igual de que asi tu aparato digestivo podrá digerir el huevo de buena manera sacándole los nutrientes, Las carnes de preferencia deben ser asadas, a la parrilla, frita al menos qe lo hagas con aceite de olivo oh esa de pescado, pero eliminarías las cucharadas de aceite, y las setas pueden ser al vapor oh en algun preparado donde juntes la carne con algunas verduras… Sale
ok namn haha 219 ha iikw pa baka hsgtrea san pa hagtas hyhsa hyas yhsgtrea sahysnsa hyhsgta hsgtra aagtgsfrea ?
pero los incisos son diferentes comidas o como?
Me podrias dar tu correo para ponernos en contacto?
hola, tengo 23 años, mido 1.71 y peso 55 kilos, soy delgado. Yo trabajo de madrugada de 9pm a 8 am, llego y duermo de 9 am hasta las 3 pm. Comenzare el gym y quisiera saber como incorporo esta dieta a mi rutina de vida ya que para la merienda y el almuerzo estoy durmiendo. Si pueden indicarme a que horas tener cada comida. MUCHAS GRACIAS
hahahahahaha ?????
Hola tengo 22 anos me gustaria ganar peso la verdad como mucho pero parwsiera q solo como ina vez ala semana q puedo aser
Eres unas persona ectomorfa ,usa un mass gainer(para ganar peso),haz una rutina de 3 veces a la semana con poco aerobico y mas pesas. si llevas ene l gimnasio un tiempo usa creatina, te ayudara a tener una mejor digestion de los nutrientes.
¿Cuanto tiempo debo dejar pasar para tomar el Whey Protein despues del entrenamiento?
no mas de 40 min, creo que tiene un tiempo de absorcion maximo de unos 30 min la whey, pero la ventana anabolica es relativamente corta
nada
muchas gracias por los consejos y jorge los anabolicos son muy malos apart d que tu cuerpo crece y aumentas tu masa muscular tu corazon d igual manera crece y eso t puede provocar muchos malestares
Muchas gracias por los datos, mi pregunta sería si para una determinada edad hay un número promedio de calorias 😀 Muchas gracias!
los anabolicos son malos por que como tu cuerpo igual tu corazon eso empieza a crecer y de ahi estarias en mal estado y t puede dar un ataque cardiaco
los anabolicos no son malos, lo malo es si te haces adicto a ello o te obsecionas con los resultados que conseguis al tomarlos y queres mas…hasta con los anabolicos hay un limite…
Tengo una duda……. conozco algunos amigos que toman anabólicos para ganar volumen…….. ¿es recomendable tomarlos? tengo entendido que son muy dañinos.
en mi opinion… todo en exceso es malo.. eso depende de que se esten inyectando.. y la cantidad….. y el tiempo en que los tomes….. obvio vasa ver mas ganancia muscular rapidamente.. pero con el tiempo.. te podria afectar
Después de terminar 2 proteínas descansa por lo menos 1 mes para que no sea dañino, realmente no te estas metiendo dañino ya que esas proteínas son compuestas por aminoácidos que tu cuerpo no produce en gran cantidad (; obvio nada mejor que a lo menos 5 comidas al día
tengo 16 años pero comenze a practicar gym, puedo llevar esa dieta tomando en cuenta que seria a la mitad por ser mujer?
por supuesto q siiii.. ya tu lo dijiste…. by messier
esta dieta esta hecha para ganar masa muscular. no te la recomiendo si es que quieres tonificar o bajr de peso. ademas debes acompañarla del respectivo ejercicio o no servira
hola puedo mesclar creatina y coladas de avena y la solla ayuda arto ho no
gracias
no le veo problema… yo lo eh echo…. en batidos
si tomo proteinas en polvo es necesario yevar esa dieta? y si practico artes marciales y barra en el parque es igual de efectivo?
por supuesto.. normalmente ud debe igerir de 1.6 a 2 gramos de proteina por cada kilo de su peso corporal, ese es un solo elemento pára el aumento muscular, en la parte del entrenamiento, laas barras cristalizan y moldean el musculo, es necesario entrenar con pesas, hipertrofia preferiblemente..asi los ligamentos y fibras se rompen creando mas musculo……..
Rodrigo: En una dieta de 2000 kcal lo recomendable es consumir 80 gr de pastas por porción, que son 287 kcal (287/2000*100=14,35%, o sea, con 200 gr consumes 718 kcal [35,9%] y con 300 gr consumes 1077 kcal [53,85%]), 11 gr de proteínas (11*4=44 kcal), 0,2 gr de grasa (0,2*9=1,8 kcal) 58 gr de carbohidratos (58*4=232 kcal, osea, en 200 gr ingieres 580 kcal (29%) y 300 gr son 870 kcal (43,5%)) y 3,1 gr de azúcares (3,1*4=12,4 kcal).
Si los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas saludables) deben repartirse aprox. en 50%/30%/20%, y debes repartir esa ingesta en 4 a 6 comidas, si consumes 80 gr de pasta por porción, tendrás para 4,3 porciones, lo que te proporcionará en total 344 gr de pasta y/o 1000 kcal (50% de 2000). No podrás comer ningún otro carbohidrato (pan, dulces, galletas, avena, arroz, frutas, jugos de fruta, miel, azúcares, dextrosa, milo, saborizantes con azúcar, jugos para deportistas, lácteos con azúcar, etc).
Disculpa tanta lata, pero la idea es informarte, y motivarte a que aprendas, ya que es la única manera gratuita que yo encontré para no cometer grandes errores y no depender de otros. Saludos desde Chile.
Hola, una pregunta….. si entreno en la noche y termino ya tarde……. ¿es recomendable comer mucho después de hacer ejercicio?
en mi opinión, si estas en proceso de volumen si, no en mucha cantidad pero si mas que todo alimentos con proteína o puede ser el mismo batido…eso también depende del genotipo del cuerpo.. si no lo haces sucede a lo que llamamos catabolismo muscular..
gracias por tu respuesta 🙂
hola soy de san juan argentina, tengo 19 años peso 63kilos.!! en el desayuno y todos los otros como almuezo merienda, ahy q comer todo eso?? o digamos de esos 5 scas 1 sola comida
??
para hacer esa dieta hay q tener un sueldaso
Yo entreno por la noche y mi duda es si debo consumir carbohidratos después de ello?, termino a las 10:00 pm , que es lo recomendable?
Yo tengo 14 mido 184 y peso76 kilos sirve la dieta para mi
Hola, una duda, tengo entendido que esta dieta es masomenos cuando se entrena al medio dia o un poquito mas tarde no?…. Y para las personas que entrenamos super temprano que nos recomiendas?
Yo tbm voy muy temprano a gym dieta para nosotros …………..
si hago gym 3 veces ala semana puedo hacer una dieta asi? la puedo hacer todos los dias o solo los dias que me ejersito?
cuantos dias a la semana debo entrenar y cuantas horas por dia peso70kg y mido 1.73
en la foto que sale el hombre esta en volumen ? Saludos!
cuando se refieren a las tazas de avena esta ya debe estar mezclada o cocida con agua o leche, o la taza solo de los copos de avena?
Hola en cada hora de la comida hay que comer todo lo de la lista? gracias saludos
Hola en cada hora de la comida hay que comer todo lo de la lista? gracias saludos
claro para eso las comidas a esa hora correspondiente debes comer lo fijado
Hola..tengo 23 años. mido 1.75 y peso 62kg.. quisiera saber que puedo comer en ves de carnes rojas.. porque no como carnes rojas…..quiero aumentar mi masa muscular.. como la puedo sustituir? es necesario que tome proteina en batidos? que tanto ejercicio necesito hacer? grasias de antemano!
Puedes consumir otros tipos de proteínas, las mas recomendadas son las pechugas de pollo y los pescados, ya sea atun o sardina. Otra fuente de proteina importante es el huevo. De acuerdo a tu peso, debes consumir entre 1,8g a 2,0g de proteína por kilos corporal, es decir, si pesas 62kg tienes que consumir entre 120 a 130g de proteína diarios dividiéndolos entre las comidas. En cuanto a los batidos.. estos son unos suplementos alimenticios que te ayudaran a consumir proteínas en su ingestión, ellos contribuyen a ganar masa o también como sustitutos de comidas que no puedas consumir. es importante que mantengas una actividad física adecuada, trabajando unos 3 o 4 días a la semana los distintos tipos de musculos de tu cuerpo. tienes que tomar en cuenta el descanso para que tu cuerpo crezca y debes dormir entre 8 a 9 horas evitando el trasnocho, recuerda que mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo esta procesando el desarrollo y el crecimiento muscular. para ver resultados tienes que ser constante y paciente ya que esta evolución será notable mientras pasa el tiempo y mientras vas ejercitándote. Por ultimo un consejo que te doy es en el tema de el alcohol. El alcohol cuando es consumido en grandes cantidades, obstruye o revierte el proceso de crecimiento muscular.. no te estoy diciendo que no consumas alcohol, solo que cuando lo hagas sea de una manera moderada y asi evitaras efectos dañinos en tu proceso.
tengo 16 años y mido y peso lo mismo que tu,te recomendaria que comieras Ensure,eso es mucha proteina
y el aceite se toma directo una cucharada o como es?
el aceite es para cocinar la comida para que no sea tan ceca
como es eso de la proteina en polvo? se mescla con agua o se come?
NO SE COME SE TOMA !!! SE MEZCLA SOLO CON AGUA Y SE INGIERE
NO ES EFECTIVO
CON AGUA,… VIENE EN POLVO Y LO BATES O LICUAS CON LECHE Y YOGURT PARA QUE LA PROTEINA SEA MAS CONCENTRADA..!!
en lo personal si es efectido solo que si le adicionas leche.. esta aumenta el valor proteinico, ya depende de lo que le adicones
soy atleta pero mi masa muscular es muy indeble deberia de hacer esta dieta???? entreno 4 veces a la semana por 5 a 6 horas esta dieta me ayudaria a subir mi masa muscular?????
puedes hacer la dieta pero con entrenar 1 hora bien distribuido todo …!! si te ayudaria a subir la masa muscular
hola llevo dos semanas en el gym i mi gustaria sabes si esta dieta mi vale
mido 1.83 tengo 22años i peso 86kg
la problema esque trabajo de noche i todo lo que como lo gasto en el trabajo porque es un trabajo de mucho esfuerzo
espero vuestra ayuda i i saludos
¿Esto de ha de repetir todos los días?
¿Más o menos cuanto tiempo se tiene que seguir esta dieta?
¿Cuál sería la distribución adecuada en horas para seguir esta dieta?
NO ESTOY DE ACUERDO CON ESA DIETA…!!!
YA QUE TIENE ALGUNAS DUDAS POR RESOLVER
Hola yo llevo tiempo en el mundo del gim Y lo mas importante es que comprendais que ganar masa muscular es 80% DIETA y el 20% es el ejercicio(estamos hablando de ganar masa muscular )y bueno si tenéis alguna duda y os puedo ayudar lo aria encantado porque me gusta este mundo y porque el deporte al igual que las drogas enganchan,,,,,lo mejor es que las drogas destrúllen tu cuerpo pero el deporte lo mejora,,,,así que engancharos al deporte!!!!,,,,gim,fútbol,atletismo,el que pueda a natación porque es el mas sano y eficiente ya que no daña las articulaciones y se trabajan todos los músculos del cuerpo,,para definir es perfecto,,,,,yo voy al gim todos los días y la verdad que estoy muy contento conmigo mismo,,,
Hola tengo 17 años recién inicie en el mundo del gym porque dicen estoy muy delgado pero la verdad voy cuando puedo porque los horarios de la uni están muy ajustados que podría hacer para sustituir el gym en caso de no poder ir
comprate un par de mancuernas y puedes ejercitarte en casa, en youtube encuentras miles de videos con ejercicios con mancuernas, y el cardio puedes andar en bicicleta o salir a trotar…!!!
Amigo puedes ayudarme con la dieta, quiero tener buen cuerpo pero dicen que se necesita buena dieta, si pudieras ayudarme que dios te bendiga, puedes encontrarme por facebook por dragon11_11@hotmail.com
Hola, marcos tengo 18 años mido 173 y peso 52 kg me como bastante varias veces al dia pero nunca ne subido de peso, me gustaria saber que puedo hacer debería ingresar al gimnasio? agradecería su ayuda, santiago.bustacara@hotmail.com
haha ok namn gupo namn haha jowa ako yan ?
Y es comer todos los dias lo mismo?
por supuesto … es una dieta !!!
hola tengo un hijo de 18 años mide 1.65 y pesa 52 que necesito comprar o darle de comer para que suba de peso? pues el medico me dijo que le hace falta masa muscular el no practina ningun deporte alguna recomendacion? porfabor
proteinas y que practique algun deporte que deje la flojera!! una motivacion le puedes decir que todas las minas le van a perseguir jajajajajaja suerte ;). 4 años de experiencia
heiio yes po namn ako haha ?
que deje de jugar nintendo y salga a hacer alg;un deporte
Iram una recomendacion es que al menos tu hijo corra unos 30 min de lunes a viernes si no practica deportes es muy bueno para su salud y le ayudaria a subir de peso complementandolo con una proteina que contenga suero de leche, glutamina, BCAA´, enzymas, vitaminas y antioccidantes. atte DR.
hola soy miriam , tengo un hijo de 14 años y pesa 51 kilos y mide 1.64 y es muy delgado el doc. le recomendo suvir de peso y aumentar su masa muscular , ke me recomiendas . el no practica ningun deporte
Hoolaa tengo 19 años recién estoy yendo al Gym pero quiero aumentar masa muscular y voy al GYM solo en las mañanas como deveria ser mi forma de comer
dieta de proteínas amigo mio
Amigo podrias darme una buena dieta , ya que hoy me propuse a sacar el cuerpo del hombre como deberia ser pz, pero necesito tus consejos ojala me ayudes dragon11_11@hotmail.com por facebook puedes encontrarme
haha ok namn ?
Hola tengo 16 años mido 1.93 cm y peso 75 kg y acabo de empezar en un gimnasio.
Me gustaria saber una buena dieta para ganar masa muscular de mientras que trabajo en el gimnasio, pero tengo un problema que tengo hipertiroidismo y mucho de lo que como lo quemo, que me aconsejas.
Hola, buenos concejos excelentes .quisiera un concejo : yo tengo 16 años y quiciera saber si ya tengo edad para ir al gimnasio , es que me ofrecieron un trabajo y me dijeron que debia ir al gimnasio ,por lo que mido 1.85 m y peso 80kg, pero tengo miedo porque dicen que a mi edad todavia no se debe hacer ejercicios . ayudenme por favor . gracias
la razon por la que no se aconseja ir al gimnasio a temprana edad, es porque al ejercitarte desvias nutrientes esenciales para tu crecimiento a tus musculos, es decir tu cuerpo se concentra en construir musculo y no en crecer, es esa la razon por la que es normal ver a muchas personas con mucho musculo pero cortas de estatura, normalmente dejas de crecer a los 19 a;os de edad, pero si tu a tus 16 a;os tienes 185 de estatura esta muy bien, te recomiendo de que empieces con poco, lo mas basico por unos meses, si es que quieres crecer mas, saludos.
hola yo tengo 21 y apenas peso 110 libras, mido 1.65 m
tengo dos trabajos y este mes comence a ir
al gym kisiera saber como obtener musculo por favor
alguen que me ayude pues debidoia q trabajo
mucho no puedo comer 6 veces al dia… estoy tomanto licuado de proteina
y procuro comer los mas q pueda en todo el dia
algun consejo??
lo ideal seria q agas tus rutinas de minimo 8 a maximo 12 repeticiones por series con un buen peso, tratar de q vallas la mayor veces por semana al gym trabajando dos partes del cuerpo al dia.. y si en el dia no comes las comidas esenciales es preferible q te compres alguna proteina para aumentar masa tomandola 2 veces al dia una cuando no consumas alguna comida esencial y la otra despues de 15 a 20 min de entrenar y consume artas proteinas y carboidratos..
muchas gracias anigo ps trato de ir al gym cada tercer dia… y estoy tomando proteina de polvo. me preparo un licuado por dia con platano, un huevo, crema de cacaguate y leche tu crees que sea suficiente??
A tu proteina lo vas a convinar con leche?, pues te indico que estas gastando dinero, ya que esa convinacion de proteinas no te dara nada de resultados, preferible que lo convines con frutas a que lo convines con leche. Slds
y porque no se puede convinar con leche, cuenteme???? le saluda el dueno de un gym y personal trainer..!!!
Como puedo programar la dieta si en esta parece ser que la rutina de ejercicio y pesas en durante media tarde, pero en mi caso lo hago a las 7:00 de la tarde.
Gracias.
a cuanto equivale esta dieta en gr de proteina?
Ok entiendo la dieta y creo poder variarla en la semana un poco, que piensan si mi entrenamiento es calistenia muuuy intensa y solo puedo realizarla o muuy temprano o muuy tarde? saludos…
Me llamo g-sus tengo 23 años pesó 60 kg y llevo año y medio haciendo ejercicio pro m gustaría saber como pedo incrementar mi masa muscular o hacer crecer mis músculos aparte de comer bn, q proteína debo usar?con carbos o sin?alguna marca en especial?q tanta proteína debo de tomar? Es cierto q te saca Barros?
las proteinas en realidad complementan tu alimentacion si quieres aumentar de masa, para aumentarla siempre es el mismo sistema haz 5 series de 6 a 8 rep, come 6 veces al dia cada 3 horas duerme, consume 2gr de proteina por cada peso corporal y los resultados se veran poco a poco, la proteina puede ser carnivor, elite xt, xxl es suplemento basico cualquiera funciona uno mas que otros hay de rapida asimilacion y lenta recomiendo la rapida para recuperarte desps del gym
antes de empezar todo esto es muy importante un desparasitante y una limpieza estomacal
Esto es cierto, casi nadie lo menciona pero si se está parasitado no va a pasar nada aunque te comieras una vaca entera
tienes razón
esta dieta funciona para un ectomesoformo? y que tiempo de cardio se recomineda en el entrenamiento? me es muy difícil ganar masa muscular 🙁
que proteinas pueden tomar las mujeres??
Suero de leche y tambien puedes tomar la creatina, pero todo depende de tu entrenamiento!
Las mismas que cualquier otro ser humano.
hola tengo 17 años mido 1.75 y peso 81kg estoy retomando un entrenamiento hace 2meses pero siento que me he estancado y no subo de peso
hola soy jose,tengo 23 años,mido 1,88 y peso 65 kg,soi de construccion delgada pero me gustaria aumentar mi masa de forma sana,me podeis ayudar??
Una pregunta, no es malo comer los 4 huevos con yema todos los dias?
si es malo, no se debe tomar mas de 6 yemas a la semana
si me da resusltados o no si sirve
Hola tengo 23 años y peso 60 kg y voy a empesar el gym para subir de peso y aumentar masa corporal además de esta dieta venden los potes con creatina y esas cosas queria saber si sirven y no hacen daño desde ya gracias
me podrian dar una dieta a seguir para aumentar mis musculos tengo 13 peso 69 kilos y mido 1.76
Hola, antes que nada, yo subí de peso muscular utilizando como adición tap out y ahora estoy utilizando otro licuado pero comenzando este año eh tenido una gastroenteritis horrible, no se sí sea que cambie el licuado, lo tomo 2 meses y lo dejo de tomar 1 mes para depurar, mi pregunta es si fue por el licuado? O por la leche que tal vez necesite deslactosada y no haya ningún problema en tomarla, y si esta bien mi rutina de tomar el licuado 2 meses si, uno no. Gracias
Como introduzco el plan alimenticio si voy al GYM por la mañana??
hola soy mujer tengo 2 meses en el GYM anterior mente pesaba 200 y baje a 145 solo con dieta mi piel esta muy flasida por favor recomiendame una dieta estoy trabajando duro en el GYM pero tengo entendido que para lograr un cambio hay que tener una buena dieta
saludos soy javier y mido 1´90 y peso 150lbrs me gustaria saber que puedo hacer para aumentar mi peso muscular….me seria de mucha ayuda……
comer cada 2-3 hrs y entrenar por 45min con menos repeticiones y mucho peso puedes complementar la alimentación con una proteína
come carnes rojas , por lo menos 2 veces al dia, ya que las carnes rojas te ayudaran a ganar masa muscular.
Jose javier , tu eres gay ?
lake katawan mo ?
hola: tengo 20 años mido 1.85 y peso 107 kilos queria saber si esa dieta es recomendable para mi espero me puedan ayudar y dar algunos consejos para bajar de peso y ganar mas musculos gracias
no te sirve amigo es demaciada comida con carbohidratos lo que debes comer es mas que nada pura proteína carne pescado claras de huevo y pechugas de pollo ensaladas verde en cada comida debes hacer 5 comidas al dia nada de azucares como los refrescos los dulces y fritos o papitas adiós a todo eso póngase las pilas y coma bien porque esta muy gordito amigo
muchas gracias por el consejo amigo espero y si tengo alguna otra duda me pudieras volver a ayudar ya que en esto soy nuevo y busco consejos de gente que tenga un poco de experiencia gracias a otra pregunta oye cres que pueda tomarme un proteina como la nitro tech gracias saludos
Subject: Re: New comment posted on Dieta para aumentar masa muscular
el nitro tech es muy bueno lo prodrias combinas con un quemador «HYDROXYCUT HARDCORE» DE LA MUSCLETECH
ESK SI NO VAS A SUBIR MAS DE PESO
emm tengo 17 años y bueno tengo ya un buen rato en el gym, quisiera saber si esta dieta me funcionaria…
mido 1.80 m de alto
hollaaa
( Quien pueda contestar, que tenga experiencia). ¿A cuanto equivale una taza en gramos?
Depende de que sea la taza, no pesa lo mismo una taza de agua a una de arroz.
Pues, me gustaria saber el peso de ambas, si no es mucho pedir 🙂 Gracias
gracias por la informacion es de gran ayuda para este estilo de vida
Gracias por la ayuda! Pero tengo una duda? Esa dieta hasta cuando tengo que dejar de hacerla? O es para siempre?
hola,tengo 17 años,peso 57kg y mido 1,70.
Como bastante pero no engordo y quiero augmentar de peso y massa muscular,que puedo hacer?
Yo tengo 15 años y mido 1.73 y peso 52kg tengo el mismo problema que tu amigo ):
es porque su metabolismo seguramente es acelerado y van a necesitar mas carbohidratos que otra cosa
YO TENGO EL MISMO PROBLEMA Q TRASHING Y MAX
PERO COMO QUE ALIMENTOS DEBO CONSUMIR, LAS CEMILLAS Y ARINAS ???
EN QUE CANTIDAD???
MIDO 1.60 Y PESO APENAS SI LOS 50 KL TENGO 17 AÑOS,
NO TENGO NADA DE CONDICION PERO ESTOY MUY MARCADO Y NO HAGO MUCHO MAS Q JUGAR SOCCER (TENGO MUCHA ENERGIA Y AGILIDAD), CAMINO DE VES EN CUANDO Y DE HAY ME PASO 6 HORAS EN LA PC, Q DIETA ME RECOMIENDO POR FAVOR AYUDA DE UN EXPERTO
PD: TAMBIEN ACABO DE ENPESAR UN RUTINA POR LAS NOCHES DE 30 MIN EJERCITANDO TODAS LAS PERTES MENOS EL PECHO Y LOS BRAZOS
ALGUNOS EJERSICIOS???
POR SIERTO TAMBIEN TRABAJO (MECANICO) ES UN POCO PESADO POR LO CUAL NO PUEDO COMER 5 O 6 VECES AL DIA, NO PIDO MUCHO SOLO UN POCO MAS DE FISICO
Darck Pisis creo que es importante que fijes el concepto,los musculos no se forman haciendo ejercicio,el ejercicio prepara los musculos para que crezcan cuando les das los alimentos para hacerlo y el descanso.Recuerda ejercicio dieta y reposo.Busca en internet batido de proteinas,puedes comprarlo o hacerlo,tomalos luego de ejercitarte y antes de irte a dormir,probablemente tengas una buena base ya que juegas soccer,eso fortalece las piernas siempre y cuando comas lo adecuado,no paces muchas horas sin comer 6 comidas seria muy bueno presta atencion cuantas horas pasas entre la cena y el desayuno si son muchas te juega en contra por eso toma un batido luego de cenar y otro al levantarte y luego de entrenar,asegurate que no te equivocas en la dieta,suerte .
YO TENIA EL MISMO PROBLEMA TENGO UN MES EN EL GYM Y MIS RESULTADOS SON EXCELENTES SI QUIEREN QUE LES AYUDE INGRESEN A MI FACEBOOK alfredo hernandez lopez
alguien me puede dar una solución?
por cuanto tiempo es esta dieta
hola peso 62klg mido 1.61 quiero ganas 10 klg de masa muscular esa dieta sirviria conmigo
yo recien tengo una semana en el gym pero nose como empesar mi dieta
hola, voy al gym ya hace dos meses y mi desayuno antes de ir al GYM es un baso de leche+cereal+manzana rayada y cuando termino me tomo un vaso de leche. esta bien esa comida, mido 1.70 metros y peso 79 kgrs.
esta dieta la puede seguir un diabetico k se pincha 4 veces al dia ?
creo que esto es un foro de ayuda para las personas no para faltarse el respeto si quieres hacer el ridículo con las ofensas hagan una pagina de estupideces igual que ustedes dan es pena se comportan como los propios estúpidos……
por eso terminaras goooooorda perezoza
jajajaja si disculpa jamas he tenido problemas de sobre peso y me mantengo en forma aya tu q eres un idiota que no haces si no botar tu tiempo en estar pendiente de la vidad de los demas ahi te dejo algo para que veas como se mantiene una mujer de 31 años con 3 hermosos hijos y aoparte de eso trabajadora y me encanta hacer ejercicios voy todos lod dias al gym
papam namn jan ?
tengo 28 años, vivo en venezuela la leche q recomiendas es la que llaman leche completa?.. e escuchado q para los adultos no es buena este tipo de leche ya q es muy abraziba para el estomago, q causa mala digestion y puede hacerte daño si la consumes todos los dias.. hay otra q es de soya.. podria tomar esta ultima?..
puedo haces esta dieta tengo 15 años mido 1.57 peso 54
Dedícate a estudiar mejor.
Felicidades por su pagina, como se puede aprovechar mejor la proteina del huevo, cocido o crudo?
El nunca lo comas crudo, te causa enfermedades.
yo se pongo a mi chocomilk y nunca me a dado nauseas, al contrario me a dado musculos jeje
Cocido (bajo cualquier método), aparte de las infecciones que puede provocar también posee avidina:
«Otra de las cuestiones de la que se ha hablado mucho respecto a la ingesta de huevo crudo es su interferencia en la absorción de ciertas vitaminas. Esta realidad hace referencia a que la clara de huevo posee una proteína llamada avidina que actúa como antivitamina de la biotina o vitamina B8, es decir, impide su absorción, pudiendo provocar un déficit de la misma.»
La avidina se inactiva con la cocción.
grasias muy buenas recomendaciones..
hola tengo 15 años mido 1.83 y peso 63 puedo hacer la dieta?
Hola tengo 15 años puedo hacer esa dieta ?desde hace un año voy al gym y ya rebajé ahora quiere tener masa muscular
la avena en hojuelas cocida especifiquen por favor
hola tengo 14 años y mido [17.84]. y peso y apenas empece hacer ejercicio y puedo serguir esta rutina
por cuanto tiempo debo hacer esta dieta para aumentar masa muscular y todos los dias es la misma alimentación?
mira, eres mas feo que una puta recien follada, asi que deja de ir al gym y ponte a estudiar y hacer algo de tu vida muerto de hambre!!! fuera de mi foro!
La concha de tu madre manolo hijo de 100 pijas!
tengo 25 años
mido 1.55
peso 290 libras
qpuedo aser de mi vida
suicidate hijo de puta
hijo de puta?? Entonces es tu hermano? manolo hijo de 1000 pijas gonorrientas.
25 años 1,55? cortate el cuello
mamalo besero
todos son unos putos jilipollas tragones de semen
hola!! hace una semana cumpli 17 años pero desde los 15 empece a ir al gym, mido 1.70 y peso 61.500 tengo muy buena definicion y un poco de volumen pero quiero aumentarlo!! mis rutinas son intensas, quiero seguir su dieta… pero noo quiero complementar la dieta con polvos y asi, bueno quiero saber con que alimentos puedo sustituir la proteina que mencionan junto con la creatina?? A lo olvidaba ,por cuanto tiempo debo de seguir su dieta??
hola tengo 21 años peso 80kgs y mi estatura es de 1.82 cm estaria bn seguir yo esta dieta llevo dos meses llendo al gym y kisiera ganar masa muscular pronta contestacion.
Hola, tengo 29 años, mido 1.68 y peso 53kg. Esta dieta la veo muy completa, pero no creo que pueda comer tanto, por algo soy delgado y comer tanto de golpe es complicado, ya que no tengo tanto apetito. Hay alguna otra dieta que sea un poco mas liviana para empezar a ganar peso?
Gracias!
Hola, Lucas. Deberías tomar suplementos alimenticios, una buena combinación es glutamina y aminoacidos. Empieza con estas cápsulas en la semana y mantenlo constante con tus ejercicios. Al menos dos veces por semana debes comer una lata de atún, carne de res y pechuga de pollo. Lentejas o menestras, arroz, frutas, verduras y maníes con pasas todos los días, esto acompañado de dos litros de agua diario hasta que tu orina sea de color blanco. Y si te gusta beber cerveza, al menos una vez por semana para que limpies tu organismo y aumentes masa, con moderación claro. Espero te ayude. Un saludo.
Tendo 18 Años y peso 50 kgs qe suplementos puedo tomar y aparte la dieta qe debo tomar
hee tengo 15 años y mi peso es de 85 kg que pasaria si ago esa dieta con un poco de gym
huevos crudos o cosidos ?
crudos mi amigo
cruda tienes tu la cabeza vete a clase a estudiaar
Como jodes manolo! Anda ve a chupar la pija a otra parte!
pero antes del gym? o cada q hora puedo comer huevo crudo?
comeme los huevos
Me los chupas y me los dejas nuevos manolo hijo de la gran puta!
Antes de hacer tu actividad fisica!
cosido cosido, cosido con aguja de calcetar
tengo 21 mido 1.79 peso 74 kg y no creo ke me alcance el dinero para comprar todo eso de dieta no habra una dieta mas economica
hola tengo 25 años mido 1,70cm y peso 67kg no soy gordo pero tengo poquita panza que quiero marcar pero quiero aumentar mi masa muscular acabo de entrar al gym esta dieta me sirve o tomando en cuenta que no soy gordo o me ara mas panza ????
Hola!! me llamo yessica tengo 16 años, mido 1.57 y tengo 48 kg y quiero ganar masa muscular esta dienta esta bien para mi??
Si, pero debes dividirlo todo a la mitad, así como se indica al inicio del texto
no amix no estaria bien para ti es mucho tienes que ajustar tu gasto calorico y puedes sacar algunas cosas de esa dieta pero quitale algo consulta las calorias que necesitas para adecuar tu dieta saludos.
Saludos!
Tengo48 años, mido 172cn, peso 72kilos., estoy entrenando en un gimnasio y quisiera una dieta para aumentar masa muscular y a su vez marcar los abdominales. Quisiera saber que puedo comer o que suplemento puedo ingerir y tener resultados a corto plazo. llevo mas de 4 años en el gym pero ahora es que estoy cumpliendo con lo reglamentario
Tengo 19 años mido 1.72 peso 71.600
Voy al Gimnasio llevo 8 meses de intenso entrenamiento, y eh notado buenos cambios con ayuda de proteina y multivitaminicos…
Tomare en cuenta esta dieta, veremos que tal nos va.. por lo mientras seguire esforzandome mas! ¡Gracias!
Tengo 19, peso 64.. Que me recomiendan?
me olvidaba, mido 1.80
come 5 veces al dia y si podes sigue esa dieta q esta indicando…. te vendra bien recuerda el carbo tiene q ser el 55% de tu ingesta calorica saludos.
Tengo 23, peso 63 kg mid 1.68, ayudara en mi caso?
Tengo 13 años, mido 1,67cm y peso 53kg puedo hacer esta dieta? O es sólo para adultos?
Eres muy chico para realizarlo. Consulta con un nutricionista para que te dé una dieta adecuada a tu cuerpo y a tu edad.
Es que soy muy delgado
no amigo no puedes tu metabolismo todavia gasta poco alimentate bien nomas pero no sigas esa dieta ok solo come 4 a 5 veces al dia las principales desayuno almuerzo y cena.. y entre eso as dos meriendas y listo.. amigos mas consultas. solo preguntame q ejtoi sin aser nada att. Prof: Joel leon z
hola! tengo 19 años y peso mido 1 .55 y peso 50 boy al gym ya tengo 2 años y quisiera aumentar el musculos de mi muslo quisiera saber que es lo q devo comer acorde a mi edad para que los muslos de mis piernas se bean muy notables
Saludos!
Tengo 26 años, mido 5’5″, peso 135 lbs., estoy entrenando en un gimnasio y quisiera una dieta para aumentar masa muscular y a su vez marcar los abdominales. Quisiera saber que puedo comer o que suplemento puedo ingerir y tener resultados a corto plazo.
Gracias
Esto seria bueno para uno de 16 años?.
TENGO 15 AÑOS ENTRENO BOXEO Y HACEMOS MUCHO EJERCICIO EN LAS PIERNAS Y TORSO CUAL PUEDE SER UNA BUENA DIETA PARA MI?
chavos, tengo 21 años, mido 1.66 cm y peso 60 kg, ganar masa muscular en brazos y pectorales, y marcar abdomen, esta bien esta misma dieta?
Mido 1.82 y peso 55 kg.. que dieta deberia hacer para aumentar mi masa muscular
olaaa !! Descansar 1 dia a la semana te refieres a descansar 1 de los 7 dias o 1 de los 5 dias ?¿ yo estoy entrenando de lunes a viernes y descanso sabado y domingo con esto tengo bastante¿? gracias !!
tengo 16 años y mido 1,71 que estatura podre alcanzar???
Hola..Tengo 18 Mido 1,88 y peso 86 Kg..esta bien para mi estatura noo o que?..y voy al gym ahoraa y que tengoo que hace paraa ganar musculos y marca respuestas den …
Grasiass!!
buena estatura, buen peso ahora necesitas hacer hipertrofia 1 osea enpesar en el gym con cargas minimas y buena dieta rica en proteina
Hola, tengo 17 años mido 1,80 y peso 65, me voy a meter en el gym ahora en los tres meses de verano unicamente ( junio julio y agosto) y quiero aumentar masa muscular, esta dieta estaria bien? gracias
Que tal tengo 19 años mido 1.77 peso 85kg y quiero aumentar mas cres que siguiendo esta dieta al pie me sirva ?
En la pregunta de abajo puse mis datos y quisiera saber cuanto tiempo la debo segui?
Hola tengo 14 mido 1.74m. Y peso 56 entreno box y en un mes entrare al gim puedo hacer la dieta tal como esta y hasta que entre al gim o de una ves?… Esk mi entrenador dijo que ganara masa muscular y quisiera saber si no es mucha comida ya que para bajar varios kilos acostumbre mi estomago a comer regularmente?
entra de una vez
como estan las cosas en venezuela que no se consigue nada me quedare flaco
Soy joven y muy delgado que cosas debo hacer??? No creo aguantar tanto alimento
puedes empesar a consumir en menos cantidad hasta que acostumbres tu metabolismo a tanto alimento
ME CAERIA BIEN UNAS VARIANTES PARA QUE NO ME ABURRA CON LA MISMA COMIDA TODOS LOS DIAS.
Q otro tipp de comidas puedo comer o es preferible llevar todos los dias la misma dieta?
come atun,mayonesa,crema de cacahuate,caldos de pollo,cereales,arroz etc
hola, quiero saber si puedo llevar esta dieta; pero en vez de ir al gym voy 2 horas a natacion cada tercer dia o que dieta de las que aparcen me recomiendan; ya que quiero aumentar mi masa muscular.
gracias
que batido o licuado puedo tomar antes de irme a dormir .(estoy haciendo una rutina de hipertrofia)
puedes tomar un ganador de peso (gainer)
Esto es demasiado…hay que ser rico para poder sostener una dieta de ese tipo. Pero gracias de todos modos.
esta dieta servira, para un ciclo de dianabol, winstrol y testoterona? ?
si, pero te recomiendo que en vez de winstrol metas trenbolona
brother x cuestion de tiempo mi trabzjo no m permite comer 5 vecs al dia, que m recomiendas…???
3 veces al dia lo minimo…Amigo trata de comer sin que te falte ninguna..asi no lleve alto grado de proteina no puedes saltarte ninguna si quieres ver resultados…
comprate una buena proteina
Hola Buenos dias, me gustara ganar masa muscular, peso 50 kg, y tengo dos meses en el gym! que dieta puedo utilizar, su pagina es muy buena y creo que me pueden ayudar….
come tanto como puedas, pero sin tanta chatarra porque si no vas a subir pero de grasa, y mete a tu dieta diaria, pechuga de pollo al vapor, unas 6-10 claras de huevo, y atun.
Que tipo de avena y como debo prepararla?
olvide mencionar qe tengo 23 años, tambien qiciera saber si debo comer asi tambien en los 2 dias q descanso
tambien
mido 1.70 peso 64kg, esta dieta esta diseñada x una persona con mi talla y peso o p/gente + grande?
para cualquier persona
los huevo son crudos o hervidos ?
de preferencia hervidos porque crudos te pueden provocar salmonela. y te recomiendo que solo comas las claras de 6-10 al dia.
Quiero saber si todo lo que pones ahi es lo que se come por ejemplo en la comida de la mañana
4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular preferiblemente
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rayado de tu preferencia
te comes todo eso o solo unas cosas, porque no creo que todo eso estnre en el estomago xD
Espero tu respuesta por favor.
Gracias.
no seas menozo es ovio que tu elijes lo que comes osea vive sin drogas amigo
jaja
eso es solo 1 comida, es todo.
hola, disculpa cuantas semanas de bo de seguir esta dieta, ya que quiero degui la dieta para marcar el abdomen, pero quiero obtener masa muscular
Abdominales todos los días una parte cada día no hay secretos ni formulas
hola, tengo una duda es necesario comer esto todos los días o podría variar esta dieta con pescados y algunas pastas para el almuerzo ciertos días ? y la carne y el pollo, que termino es recomendable y como tiene que ser su método para cocerse es decir asado hervido o q tipo de aceites puedo usar.
gracias
como le hago para aumentar la masa muscular o para hincharme
come bien, descansa bien, y entrena bien
Disculpa me falto destacar que quiero ganar masa en la parte baja de mi cuerpo que serían piernas y gluteos
levanta bastante peso y saca de 6-10 repeticiones con el peso maximo que puedas para sacar 4 series de cada cosa
Hola, tengo una duda, yo entreno por la mañana , después de la comida de recuperación va a el desayuno? O la comida de recuperación ya es el desayuno?
es primero el desayuno y despues entrenar
Hola! Esta dieta es solamente para los dias que se entrena o para todos los dias? y Que otras opciones hay para el almuerzo?
Se recomienda para los dias que entrenas, pero recuerda cuidar tu alimentación los dias que no entrenas para no echar a perder todo lo que ya hiciste.
hola me gusta la dieta para crecer masa muscular adicionado con la rutina que proponen para ganar masa, lo que me gustaria es que me asesoren o me puedan adecuar la dieta si yo entreno a las 7 am? muchas gracias por su atencion espero su respuesta pronto porque en 4 dias comienzo la rutina de ustedes
qe significa 4 huevos enteros
yema y clara. =O
Hola quiero saber si esta dieta para obtener masa muscular la puedo usar con un niño de 13 años que practica pelota pero es super flaco com 6 pies de altura.
Puedes aplicarla, pero con menor comida amiga.
excelente… mi pregunta es que si los huevos enteros son cocidos o no importa la forma en los que los prepare???? y el cereal y la avena lo puedo acompañar con la misma leche que tiene la dieta es solo??? algun otro alimento para sustituir la cebolla y los champiñones???
Los huevos los hierves, a eso es lo que se refiere con huevo entero.
Hola cuantos ejercicios se deben hacer Por musculo yo quiero aumentar pierna y gluteo hago como 12 ejercicios en total estara mas? Gracias espero su respuesta 🙂
Depende de cuantas repeticiones y series realizes.
si quieres aumentar esas partes te recomiendo que hagas unas 2 veces por semana pierna y gluteo pero trabaja cada dia diferentes partes de la pierna y diferentes ejercicios. has 6 un dia y al otro haces los otros 6, por decir lunes y viernes, o martes y jueves.
hola que tal como haria si entreno en la mañana, cual seria mi primera comida ?
Lleva el mismo orden, no importa a que horario entrenes.
En cuanto tiempo utilizando estas tecnicas alimentarias y rutinarias podre tener un cuerpo perfecto…
Todos los cuerpos son tienen diferentes tiempos amigo, tambien depende de tu edad, estado fisico, rutina, imc, y mucho más..
tengo 19 años y mido 1.85 estoy empesando ah entrenar en el gimnacio y quisiera algunos consejos para ganar masa muscular rapidamente siguiendo la dieta que ustedes plantean
Aqui los tienes: Tips para ganar masa muscular
Hola, tengo 32 años, mido 1.70, y peso 63 kg, me parece que peso mucho, me gustaría llegar a 55 kg, pero cuando adelgazo lo primero que adelgazan son mis piernas y no me gusta. Hago ejercicio, mucho: spinning, pesas y pole fitness y me parece que he aumentado de peso, intenté hacer una dieta parecida a la de este sitio pero simplemente es mucha comida, no puedo con tanto, cómo hacer para no perder masa muscular, pero sí la grasa abdominal?
Esta es una dieta para ganar volumen por lo que puedo ver, es natural que si comes todo eso, y ademas haces ejercicio intenso ganes peso, probablemente estés ganando músculo y un poco de grasa. El secreto es simplemente medir las calorías que consumís por día, y tratar de generar un déficit para que el cuerpo se vea obligado a utilizar las reservas de grasa. Yo lo que haría seria bajar de peso, aunque sientas que adelgacen tus piernas y cuando hayas conseguido un peso en el que te sientas cómoda, comenzaría a darle volumen a las partes del cuerpo poco a poco, hay algunas dietas que te permiten subir volumen de manera «Limpia» aunque el progreso es bastante lento.
Espero y me sirva :3
Quisiera saber que creatina pudiera comprar, es decir el nombre exacto.
te recomiendo el jack 3d, trae distintas cosas entre ella la creatina, esta es estudiada
el jack3d es un pre-entreno, pero si lo que quiere es creatina pura monohidratada yo recomendaria creatine hardcore, de muscletech, se toma 5mg de creatina en 250ml de jugo de uva o de manzana
Que rutina y dieta devo seguir para aumentar masa muscular, y que suplementos devo consumir, yo solo puedo ir al gym por la noche de 7 a 10
Hola, mi pregunta es : cómo puedo ganar peso si práctico taekwondo 2 horas y una hora en el gimnasio ?
Aqui tienes una buena dieta para subir de peso saludablemente: http://mipielsana.com/dieta-para-subir-de-peso-saludablemente/
Muchas calorías, aumentadores de peso, Gimnasio primero taekwondo después.
cuantas cal se consumen al día con esta dieta
puede seguir esta dieta por 5 años seguidos?
cuantos gr de proteina y carbohidrato contiene esta dieta?
Dudo que puedas seguir esta dieta por 5 años seguidos, pero no te recomendamos hacerlo.. debes de variar tus alimentos y tener una dieta balanceada..
Cuanto debo ingerir de Creatina y cada cuando al día? Gracias 🙂
Lee este articulo: Creatina; qué es y para qué sirve
tengo 17 años y acabo de empezar a ir al gym quiero comprar algun batido o algo para coger masa muscular porque soy bastante delgado me puedes aconsejar algo?
Te recomendamos la proteina Myoplex, si haces buena rutina y alguna dieta para incrementar masa muscular en 4 semanas notaras resultados.
Te agradesco por tu respuesta muy amable, pero… 1 cucharadita cuantos gramos son?? 1 taza de avena son 250gr?? 1/4 taza de cebollas cuantos gr son?? 1 taza de jugo de frutas? espero que me puedas responder esto ya que tengo que hacer urgente una dieta y no se las medidas!! gracias..
Usa los recipientes pasa saber cuantos gramos son..
esta dieta me sirve para un ciclo de dianabol, winstrol, y testoterona?
que tal!! queria hacer unas preguntas si es posible!! en la dieta de arriva no veo pastas osea fideos los puedo comer a mediodia 200gr o 300gr todos los dias eso me engordaria?? y tmb 1 cucharadita cuantos gramos son?? 1 taza de avena son 250gr?? 1/4 taza de cebollas cuantos gr son?? espero que me respondan todas las preguntas!! muchas gracias..
Puedes comerlas, pero las pastas tienen muchos carbohidratos, no te las recomiendo..
Este lo siento se me olvidaba cres qe la bulbina de huevo si me sirva????
A que te refieres con bulbina?
Pues se be muy eficas jejejee espero funcione ejje?
Tengo 16 años tengo asiendo 8 meses de ejersiso en mo casa y pues siii resultados amorir jejeje espero y me sirva ???
Te servira realmente si hace una buena dieta, en el artículo al principio te indica que dieta debes de seguir.
hola tengo 17 años y llevo solo una semana en el gym tomo un batido de proteinas peso unos 78kl y mido 1,80 me an comentado amigos q no es necesario q aga dieta para cojer musculatura quiero saber si pudo comer lo qe qiro o no
No hagas caso a lo que te dicen tus compañeros.. Si quieres ver resultados ocupas una dieta alta en proteinas y carbohidratos como la que esta en este artículo. Aprende más sobre como ganar masa muscular clic aqui
hola amigo me podrias hacer una dieta personalizada?
muy buen post felicidades!
Por el momento no realizamos dietas personalizadas, las hacemos ortientadas hacia todo el publico. Pero puedes dejar sobre que la quieres y podemos crearla.
Perfecto amigo mira antes yo corría todos los días de la semana uno 5 kilómetros diarios era por la mañana y luego por la tarde iba al gym hacer pesas y con esto no conseguía coger masa muscular estuve asi medio mes y pesaba 74 a pesar 66 pero yo quiero coger masa muscular y ahora estoy haciendo haciendo una dieta de para aumentar la masa mucular y solo voy por la tarde .quiero saber si es mucho 3.200 kilocalorías para mi? la verdad es que me encuentro muy confuso con todo esto como por ejemplo cuando entrenar si por la mañana o tarde o hacer cardio es bueno para el aumento ,,ect , espero que me ayudeís
un abrazo!:)
que tal.. queria saber que suplementos son verdaderamente buenos para consumir despues de entrenar?? osea alguno que no este lleno de quimicos nada saludables para la salud, me podrian decir algunas marcas que sean de calidad y tambien que sean controladas!! muchas gracias.. espero que sean honestos con este tema!!
Escribimos un artículo donde les presentamos los diferentes tipos de suplementos. ¿Qué suplementos compro? Guía completa con descripción, para qué sirve y cómo se usa.
buenas tengo entendido que a creatina y la proteina pura causa acne es cierto? tengo 16 años mido 1,68 y peso 50kg necesito ganar peso rapido pero no quiero nada que me produsca acne
La creatina y la proteína no provocan acne por la sencilla razón de que no es un producto hormonal, su acción es intracelular para producir más ATP y aumentar la cantidad de agua intramuscular.
Los esteroides anabólicos son los que te pueden causar acne porque esos si trabajan a nivel hormonal causando efectos secundarios por su componenete androgénico.
hola peso 46 kilos tengo 20años inicie en el gymn quiero una dieta que sea rapida para aumentar masa muscular me urge
Esta dieta es lo que buscas.. Si quieres ganar musculo lee estos artículos:
http://mipielsana.com/tips-para-ganar-masa-muscular/
http://mipielsana.com/tips-para-ganar-masa-muscular-2/
hola tengo 65 anios toda mi vida he hecho ejercicio mido 1.62 mt, estoy haciendo pesas porque estoy perdiendo masa muscular, me gustaria tomar algun complemento para ayudarme, que me recomiendas?, peso 61 k gracias.
Te recomiendo Myoplex Carb Control puedes encontrar información acerca de el producto aquí: http://mipielsana.com/myoplex/
hola chicos!! tengo una dieta que me esta volviendo loco!! dice por ej: 7 11/12 tazas de uvas, 1/8 cogollo de lechuga iceberg, 9 1/3 tazas de zumo de fruta, y yo que se cuantos gramos de fruta son no todas las tazas son iguales!! que lio que es esto, espero que alguno pueda ayudarme muchas gracias!!
Usa una taza de la medida regular donde se le puedan depositar 350 mililitros de liquido.
muchas gracias eclynon pero.. 12onzas de carne?? quantos gramos son?? que serian 12 pedazos?? de ser asi seria dificil calcular bien las calorias!! espero que me respondan muchas gracias!!!
12 onzas = 340.194277 gramos
que tal!! queria saber cuanta cantidad es 12onzas de carne??
y cuando dices 1 2/3 tazas de arroz?? q seria 1 o 2 o 3 tazas de arroz?
espero que alguno me responda muchas gracias!!
1 2/3 quiere decir que es una taza de arroz más dos tercios ((2/3)) de otra taza.
OYE Y PUEDO TENER RELACIONES SEXUALES?
Antes de ir al GYM no, despues de ir has lo que quieras.
y a que hora seria la primer comida de la mañana, y si entreno pesado ¿en cuanto tiempo aprox. noto los resultados?
En la mañana a las 08:00 am. Los resultados se ven en base a tu dieta y actividad fisica.
hola y si entreno de 9 de la mañana o 10 de la mañana como serian mis horas de comida ??? espero y me respondan gracias
Come cada 3 hras.
mi pregunta es si esto se debe de comer todos los dias y por cuanto tiempo gracuas
Por el tiempo que gustes.
Excelente! he visto nuevos paradigmas para aumentar masa muscular, ve a mi facebook y encuentra el enlace, realmente me ha funcionado y espero que compartamos nuestras experiencias. Saludos.
excleente dieta… le faltaria el bocadillo antes de entrenar… y la barra de chocolate con almendras
Descansar un día a la semana?????
Eso es entrenar 6 días y descansar uno! Pero qué barbaridad!
Si entrenas correctamente, con 3 días espaciados a la semana es más que suficiente…
es complicado solo entrenar 4 dias.. es mejor entrenarte 6 y descansar uno.. tu cuerpo asimila mas el gym..
hola . trabajo 10 horas corridas de 6 de la mañama a 4de la tarde.cuando llego a mi casa almuerzo y quiero enpezar el gimnacio para tonificar mi cuepo.necesito una dieta acorde a mi horario .gracias
HOLA NESECITO AYUDA TENGO 23 AÑOS Y TENGO DIABETES MELLITUS TIPO 2 SIN COMPLICACIONES HE PERDIDO UN POCO DE PESO POR MI EJERCICIO NESECITO GANAR MASA MUSCULAR PERO COMIENDO SANO QUE HAGO
si tomo proteinas 2 veces al día para aumentar masa muscular, lo podré combinar con un quema grasa?
si
hola en mi trabajo camino mucho y ago ejercicio durante el dia me podrias suguerir alguna dieta pal musculo porque no tengo suficiente tiempo para seguir esta,…
geniaaallllllllll gracias por los consejos de mucha ayuda para los ke no savemox ke comer jejeje despues de ir al gym